Como prevenir doença cardíaca em mulheres

Muitas mulheres não percebem que a doença cardíaca é a principal causa de morte em mulheres . Sinais de ataques cardíacos específicos para mulheres incluem dor nas costas ou na mandíbula , náuseas, vomitando e sentindo-se fora do ar . Mulheres com mais de 55 cujos familiares desenvolveram doença cardíaca no início da vida são particularmente em risco para doença cardíaca. Outros fatores de risco incluem o tabagismo , sedentarismo , obesidade, diabetes , hipertensão arterial eo uso de pílulas anticoncepcionais. Prevenção de doença cardíaca pode ser alcançado através de dieta monitorando de perto , exercício e estilo de vida adicionais. Instruções
Prevenção
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Decida que você quer evitar a chance de desenvolver doenças do coração em sua vida. Faça escolhas para comer mais saudável, exercitar mais, visite o seu médico e optar por não fumar para diminuir suas chances de desenvolver problemas cardíacos.
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Exercício em um nível médio de atividade pelo menos 30 minutos por dia cinco dias por semana, se você é uma mulher entre 18 e 65 anos. As mulheres que tentam perder peso deve exercer pelo menos 60 a 90 minutos por dia , realizando uma atividade cardiovascular de nível médio , como caminhar na maioria dos dias da semana. Tente atividades que você gosta , de modo que o exercício se torna um hábito de vida. Tente caminhar, nadar , caminhar , andar de bicicleta , dançar, brincar ao ar livre ou jogos de vídeo ativos como o Wii com seus filhos ou netos. Estes tipos de exercícios fortalecem o coração e reduzir o risco de diabetes, um fator de risco para doenças cardíacas.
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Faça escolhas saudáveis em sua dieta. Aumente a ingestão de legumes, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura para ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Peixe alto teor de óleo, como o salmão eo arenque , ou tomar omega- 3 os ácidos gordos podem beneficiar algumas mulheres. De acordo com a Clínica Mayo, omega- 3 os ácidos gordos ajudam a reduzir a inflamação no corpo e pressão arterial mais baixa.
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Veja se uma dose baixa de aspirina ( 81mg de aspirina entérica) , é ideal para você . Pergunte ao seu médico para sua recomendação. A terapia com aspirina funciona para evitar ataques do coração pela redução da coagulação do sangue . Algumas mulheres com alto risco de desenvolver doenças do coração pode até se beneficiar de uma dose mais elevada de 325 mg de aspirina por dia. A dose mais elevada pode ajudar a prevenir doença cardíaca em algumas mulheres. Procure o conselho de seu médico para determinar a adequação da terapia com aspirina e dosagens . Solicitar que o teste médico por diabetes , bem como verificar o seu colesterol e triglicérides , e medir sua pressão arterial.
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Beber álcool apenas em quantidades limitadas, não mais do que uma bebida alcoólica por dia para mulheres. Manter um peso saudável para o seu tipo de corpo. Pergunte ao seu médico para usar o Índice de Massa Corporal (IMC) para ajudar a determinar uma faixa de peso saudável para você. Parar de fumar cigarros , se você não tiver já. A pressão arterial ea freqüência cardíaca serão imediatamente reduzidos uma vez que você parar de fumar. Se você não tiver fumado nos últimos 15 anos , o risco de doenças do coração volta ao nível de um não-fumante .
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Tenha cuidado se estiver usando a pílula anticoncepcional sobre a idade de 35 anos ou se receber therapy.These reposição hormonal pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com a American Heart Association. Benefícios e riscos dos tratamentos acima mencionados deve ser discutido com seu médico pessoal .