Automassagem para Cefaleia Tensional: Técnica Passo a Passo

Base Fisiológica

Cefaleias tensionais são causadas por rigidez nos músculos do pescoço e ombros. Estes músculos tensos puxam a fáscia na sua cabeça causando pressão sentida na cefaleia tensional. Quando você sente cefaleia tensional chegando, pode usar automassagem para aliviar dor da dor de cabeça.

Técnica de Massagem

1. Músculos dos ombros (trapézio): Massageie os grandes músculos nos seus ombros. Pode fazer isso pegando o músculo com mão oposta e apertando e soltando lentamente. Enquanto aperta o músculo, torça levemente. Todo processo de apertar e soltar deve levar cerca de seis segundos. Faça isso ao longo do comprimento do músculo. Repita do outro lado.
2. Músculos posteriores do pescoço: Massageie os músculos que descem na parte de trás do pescoço em cada lado da coluna. Faça o mesmo nestes músculos. Use a mão do mesmo lado que está massageando. Pegue sob o músculo e aperte e solte lentamente. Faça isso ao longo do comprimento do músculo. Repita do outro lado.
3. Base do crânio: Massageie base do crânio com pequenos movimentos circulares. Faça isso algumas vezes.
4. Esternocleidomastoideo: Massageie o grande músculo que vem detrás da orelha e desce na frente do pescoço até sua clavícula. Massageie este músculo apertando-o muito como apertou os outros músculos. Enquanto aperta, torça levemente. Faça isso ao longo do comprimento do músculo algumas vezes. Repita do outro lado.