Como Obter Alívio Permanente de Cefaleia Tensional Crónica

Cefaleias tensionais, também chamadas cefaleias do tipo tensional, são o tipo mais comum. Até 80% dos adultos experienciam este tipo em algum momento. Também chamadas cefaleias de stress, são geralmente desencadeadas por fator ambiental ou interno. Stress diário pode levar a cefaleias tensionais crónicas, categorizadas como tal quando ocorrem mais de 15 dias por mês. Felizmente, tratamentos existem, sendo o mais eficaz geralmente combinação de hábitos saudáveis, medicação conforme prescrito e soluções não narcóticas.

O que Vai Precisar

• Diário
• Medicamentos para dor
• Calor ou gelo

Instruções

Aliviar Cefaleias Tensionais

1. Consulte o seu médico. Segundo a Clínica Mayo, se tentar tratar cefaleias tensionais crónicas sozinho, cefaleias por uso excessivo podem resultar de uso repetido de medicação de venda livre.

2. Tome medicação conforme prescrito. O médico pode recomendar analgésicos para alívio da dor ou medicação combinada com cafeína ou sedativos. Se analgésicos não ajudam, pode prescrever antidepressivo ou anticonvulsivante para prevenir cefaleias do tipo tensional.

3. Aplique calor ou gelo nos músculos doridos para aliviar cefaleia tensional. Se prefere calor, tente almofada térmica em baixo, garrafa de água quente ou toalha quente. Se prefere frio, tente saco de gelo embrulhado num pano.

4. Experimente diferentes técnicas de gestão de stress. Permita-se mais tempo para relaxar. Tente biofeedback, meditação ou exercícios de respiração profunda. Terapias não tradicionais como acupuntura e massagem também podem aliviar dores de cabeça induzidas por stress. Aconselhamento pode ajudar a identificar gatilhos e desenvolver mecanismos de coping bem-sucedidos.

5. Faça escolhas de estilo de vida saudáveis. Inclua exercício na rotina diária e consuma alimentos saudáveis como frutas, legumes e grãos integrais. Beba álcool com moderação e não fume.

6. Monitore sintomas e resultados num diário. Para alívio permanente de cefaleias tensionais crónicas, é importante prestar atenção a quando ocorrem e o que as desencadeou, como má postura, iluminação, stress ou certos alimentos. Ao seguir instruções do médico, registe o que funciona e o que não funciona.