Principais Vitaminas e Minerais para Prevenção da Queda de Cabelo

Nutrientes essenciais para a saúde capilar (a correção de deficiências pode reduzir a queda):

1. Biotina (B7): Produção de queratina, força folicular. Deficiência rara, mas causa queda de cabelo.
2. Ferro: Ferritina <30 ng/mL associada a eflúvio telógeno; crítica para mulheres.
3. Zinco: Recuperação folicular, síntese proteica; deficiência → queda.
4. Vitamina D: Receptores nos folículos; níveis baixos associados a alopécia areata, ET.
5. Vitamina C: Síntese de colágeno, absorção de ferro, antioxidante.
6. Vitamina E: Proteção antioxidante do couro cabeludo.
7. Complexo B: B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina), B12—metabolismo energético, formação de glóbulos vermelhos, divisão celular.

Importante

• Faça exames antes de suplementar (especialmente ferro, vitamina D, B12).
• O excesso pode prejudicar (ex., sobrecarga de ferro, toxicidade por selênio → queda de cabelo).
• Trate a causa subjacente: tireoide, alopécia androgenética, estresse, medicamentos.
• Consulte um dermatologista ou tricologista.

Suplementos apoiam, mas não substituem, o tratamento baseado em diagnóstico.