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Melhores Alimentos para Crescimento Capilar: Proteína, Ferro, Vitaminas B e Silício

Proteínas

Cabelo = proteína. Estimule crescimento com proteína abundante. Fígado, peixe, feijões, ovos, iogurte, queijo cottage. Muitos também fornecem vitaminas B (saúde capilar).

Ferro

Fígado ótimo, mas muitos não gostam. Alternativas: cereais integrais, vegetais verde-escuros (espinafre), ovos, frutas secas (tâmaras, passas). Deficiência ferro → queda mais comum em mulheres (anemia).

Vitaminas do Complexo B

Saúde/crescimento capilar. Em alimentos proteicos. Pele saudável, folículos saudáveis. Ajudam quebrar proteína → mais utilizável. Ovos, frango, carne = boas fontes B. Cuidado: excesso gordura/carne (homens) → testosterona ↑ → queda.

Silício (Sílica)

Composto natural. Fontes: casca batata, pimentão, pepino, brotos. Estudo Univ. Cincinnati (2007): 10mg/dia por 9 meses → cabelo visivelmente mais espesso vs placebo.