Alimentos que aliviar cólicas menstruais

Para muitas mulheres, cólicas menstruais pode ser um pesadelo . Ter cólicas severas podem fazer uma mulher se sentir impotente , e pode interferir com suas atividades do dia- a-dia. Uma mulher que está passando por severas cãibras pode comprar over-the -counter produtos para ajudar a aliviar os sintomas , mas muitas mulheres estão interessadas em ir à raiz do problema e resolvê-lo de dentro para fora . Alimentos para reduzir

redução de sal, açúcar e cafeína cerca de uma semana antes de seu período está prevista para começar pode ajudar a reduzir os sintomas menstruais , incluindo cólicas e dores nas mamas , durante o período. Se isso não se livrar completamente de cólicas , pode ajudar a reduzi-lo um pouco. Enquanto você está nisso, reduzir alimentos ricos em cálcio , como leite , iogurte e legumes de folha verde . Evite sentar-se por longos períodos de tempo, obtendo -se para se deslocar , muitas vezes (pelo menos por dois ou três minutos uma vez por hora ) e aplicar calor , se necessário.

Alimentos a comer mais

Comer uma variedade de frutas, legumes, alimentos integrais e proteínas magras . Isso significa comer muito peixe e frango e optar por massas de grãos integrais e arroz. Comer com mais freqüência pode ajudar a diminuir a gravidade de cólicas menstruais e outros sintomas. Além de reduzir o consumo de cafeína , as mulheres também podem considerar a redução da ingestão de álcool pelo menos uma semana antes de seu período é suposto para começar.

A vitamina B6 é recomendada para ajudar a aliviar as cólicas menstruais naturalmente. Na verdade, ele pode ajudar a aliviar muitos sintomas comumente associados à síndrome pré-menstrual (TPM) . Tome entre 50 a 200 mg por dia de vitamina B6 , dependendo de como ela é eficaz para você. Magnésio , vitamina E e óleo de prímula também pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
Cólicas e cálcio

Curiosamente , embora recomenda-se que as mulheres consomem menos cálcio através dos alimentos e líquidos durante o seu ciclo menstrual para reduzir cólicas e outros sintomas, tomar suplementos de cálcio pode ajudar a aliviar os sintomas. O estrogênio regula o metabolismo do cálcio , ea absorção de cálcio tem sido conhecida a flutuar durante o ciclo menstrual de uma mulher. Os sintomas podem incluir depressão , mau humor e irritabilidade geral. A University College Columbia realizou um estudo sobre o cálcio eo efeito que tem sobre os indicadores do corpo e alterações de humor durante o ciclo menstrual de uma mulher. Descobriu-se que as mulheres que tomaram o cálcio mostrou uma melhoria de 75 por cento.