Alimentos que Aliviam Cólicas Menstruais

Alimentos a Reduzir (1 semana antes)

Sal, açúcar, cafeína – reduzem cólicas e sensibilidade mamária. Cálcio (leite, iogurte, vegetais verde-escuros) também deve diminuir. Evite ficar sentada longos períodos; levante a cada hora. Calor local ajuda.

Alimentos a Aumentar

Frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras (peixe, frango). Comer com mais frequência ameniza sintomas. Reduza álcool na semana pré-menstrual.

Suplementos: Vitamina B6 (50–200 mg/dia) alivia cólicas e TPM. Magnésio, vitamina E, óleo de prímula também ajudam.

Cálcio: Paradoxo

Menos cálcio na dieta durante menstruação reduz cólicas, mas suplementação de cálcio melhora sintomas (estudo Columbia: 75% melhora). Estrogênio regula metabolismo do cálcio; absorção flutua no ciclo. Sintomas de baixo cálcio: depressão, irritabilidade, instabilidade de humor.