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Exercícios do Método Bates para os olhos

Há mais de 100 anos, o Dr. William H. Bates desenvolveu o Método Bates, uma série de exercícios oculares para corrigir visão deficiente. Hoje, estas técnicas ainda são usadas por quem quer melhorar a vista sem óculos, lentes ou cirurgia.

Sunning (Banho de sol)

Embora Bates pretendesse luz solar natural, é mais fácil começar com uma lâmpada de mesa de 60 ou 100 watts.

Sente-se frente a uma mesa com um candeeiro articulado. Feche os olhos e direcione a luz para o rosto. Se estiver muito brilhante ou próximo, afaste o candeeiro até ficar confortável.

Com os olhos fechados, imagine um ponto distante no horizonte e visualize-se a olhá-lo. Vire a cabeça suavemente de lado a lado. A cada volta, um olho entra na sombra. Leve cerca de 3 segundos para cada lado.

Mantenha o ponto fixo na mente enquanto a cabeça gira. Acelere ou abrande até encontrar ritmo confortável.

Não faça sunning por mais de 3 minutos.

Palming (Palmação)

Use a palmação imediatamente após o sunning.

Apague o candeeiro. Coloque duas almofadas sobre a mesa. Apoie os cotovelos nelas. Feche os olhos e cubra-os com as mãos — pode cruzar levemente uma sobre a outra.

Descanse o tempo que quiser. Alguns gostam de longos períodos, outros poucos minutos. Um alarme para 10-15 minutos ajuda na primeira vez.

O Long Swing (Balanço longo)

O balanço relaxa os olhos ao tomar consciência do movimento ao redor.

Obtenha um ponteiro (agulha de tricotar ou vara longa). Segure com ambas as mãos à sua frente.

Pés à largura dos ombros, balance suavemente de lado a lado. Levante cada calcanhar ao mover-se. Vire o tronco para que cabeça e ombros acompanhem o balanço. Mova cerca de 45° para cada lado.

Vire mais os calcanhares até girar 90° para cada lado. Levante o ponteiro à altura dos olhos e fixe a ponta enquanto move-se continuamente. Deve sentir o mundo a girar como um pêndulo.

Balance enquanto confortável. Pare se ficar tonto. Faça palmação ao terminar.