Como fazer o seu melhor Visão

Você pode achar que com a idade , a sua visão enfraquece . Você pode tornar-se mais vulneráveis a doenças como catarata, degeneração macular e glaucoma. Se você está em risco de uma dessas doenças oculares , tomar medidas para evitá-los. Há uma série de métodos simples mas eficazes que podem proteger e melhorar a visão. Coisas que você precisa
Vitamina C Suco de cenoura
Espinafre
Couve
Chocolate
Boldo
Omega -3 peixes gordos
Sunglasses Fotografia de abas largas chapéu
Eye exerce
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Mantenha sua pressão arterial para baixo. Pressão arterial elevada pode danificar os vasos sanguíneos , o que pode ser um fator de cegueira. Cortar salgados, fritos, açúcar , gorduras e alimentos processados. O exercício também ajuda a manter a pressão arterial dentro de uma faixa saudável.
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Obter pelo menos 150 mg de vitamina C diariamente . A suplementação com vitamina C pode ajudar na protelando catarata. Você normalmente pode obter quantidade suficiente de vitamina C de um multivitamínico.
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Beba um 8 onças copo de suco de cenoura fresca duas a três vezes por dia . O suco contém beta -caroteno, conhecido por ajudar a saúde dos olhos . Se você não tem um espremedor em casa, encontrar o suco de cenoura em lojas de alimentos saudáveis.
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comer espinafre. Adicionando este frondosa veggie verde para a sua dieta pode ser muito benéfico para melhorar a sua visão, porque contém luteína , um antioxidante importante. Você pode comer espinafre cru , como parte de uma salada ou cozinhá-lo por vapor .
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Chow baixo em algumas couve. Para os indivíduos que não gostam do sabor do espinafre , couve pode ser um substituto aceitável ; eles também contêm luteína composto olho- proteção . Intensificar a sua eficácia, mediante a adição de um pouco de cebola vermelha picada para os verdes . A cebola contém a quercetina antioxidante e também ajuda a proteger os seus olhos .
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Desfrute um pouco de chocolate . Tem que ser o tipo certo de chocolate, no entanto. O chocolate escuro tem flavonóides que contribuem para manter os vasos de seus olhos em boas condições. O ideal é escolher o chocolate sem açúcar com teor de cacau de 60 a 70 por cento.
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Mantenha seus olhos saudável com suplementos de mirtilo . Boldo vem de um arbusto comum em certas partes do Norte da Europa e contém anthocyanosides , que ajudam a eliminar toxinas do retina. Evite mirtilo , no entanto , se você estiver a tomar anticoagulantes , aspirina ou medicamentos anti- diabéticos.
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Incluir ômega -3 de peixes gordos a sua dieta. Comer apenas duas porções por semana de atum, sardinha , salmão ou cavala pode ajudar a manter os olhos saudáveis . Se você não gosta do sabor do peixe , você pode comprar suplementos Omega -3 ácidos graxos em lojas de alimentos saudáveis.
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Evite expor seus olhos a muita luz solar. Sempre que você sair durante o dia, usar óculos de sol e um chapéu de aba larga .
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Fazer exercícios para os olhos de fortalecimento . Estes podem manter ou melhorar a sua visão e deve ser feito regularmente. Você pode encontrar exemplos gratuitos de exercícios para os olhos simples por visitar sites como http://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm .