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Exercícios Ópticos para Fortalecer os Olhos

Por que Exercitar os Olhos?

Olhos têm músculos que sofrem tensão (telas, leitura). Exercícios regulares relaxam, melhoram foco, coordenação, leitura, concentração, aliviam fadiga e lubrificam olhos secos.

Exercícios Principais

1. Pestanejar Consciente

Quem usa telas pisca menos. Faça pausas: feche os olhos por 5-10 segundos, abra. Repita 3-5 minutos várias vezes ao dia.

2. Palming (Palma das Mãos)

Relaxa e alivia tensão. Respire fundo, apoie cotovelos na mesa, cubra os olhos com as palmas (sem pressionar), permitindo piscar. Fique 1-2 minutos no escuro/calor das mãos.

3. Oito deitado (Figura 8)

Olhos fechados, imagine um "8" deitado à frente. Trace-o lentamente com os olhos, uma direção e depois a outra, por 2-3 minutos.

4. Foco Perto e Longe

Sente confortável. Estenda o polegar a ~25 cm. Foque nele por 2 seg, depois foque objeto a 3-6 m. Alterne por 2-3 minutos, respire fundo. Repita ao longo do dia.

5. Zoom

Braço estendido, polegar erguido. Foque no polegar e traga-o até ~7 cm do rosto, mantendo foco. Afaste novamente. 3 minutos, várias vezes ao dia.