Exercícios Oculares para Reduzir a Potência (Grau) dos Óculos
Sunning Periférico (Banho de Sol Periférico)
Ao ar livre, em dia ensolarado. Olhe logo abaixo do sol (nunca diretamente) movendo a cabeça lentamente para os lados. Repita por 2 minutos para estimular visão periférica.
Desenvolvimento Ocular (Movimentos Verticais e Horizontais)
Fortaleça músculos movendo o olhar para cima/baixo (10x) e direita/esquerda (10x), variando a velocidade para atingir diferentes fibras musculares.
Foco a Distância
Fique a 30 cm de uma imagem/posta. Foque por 10s. Afaste 30 cm e repita, aumentando gradualmente até 3 metros para treinar percepção de profundidade.
Regra 10-10-10
A cada 10 min de trabalho de perto, olhe algo a 3 metros por 10 segundos. Pausa alivia fadiga acomodativa antes de refocar.
Tratamento de Spa (Compressas Frias)
Em local tranquilo, deite e aplique compressas frias (rodelas de pepino ou algodão com hamamélis) nas pálpebras. Relaxe 10-20 min para acalmar e revitalizar os olhos.
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