Como Fazer o Exercício Heisman

Exercício Heisman: Cardio de Impacto Moderado

O exercício "Heisman" é um movimento dos vídeos de treino em casa P90X e Insanity Asylum da Beachbody. Exercício cardio simples de impacto moderado que acelera batimentos cardíacos. Imita movimento de jogador de futebol americano desviando lateralmente, como no troféu Heisman. Use como parte de programa Beachbody ou incorpore à sua rotina.

Instruções

1. Fique em pé com pés paralelos, largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.
2. Transfira peso para pé esquerdo inclinando-se à esquerda. Levante pé direito do chão e puxe em direção ao corpo, estendendo mão direita pelo lado de fora da perna em direção ao pé direito. Segure pé direito com mão direita se conseguir.
3. Mantenha posição por aproximadamente 1 segundo.
4. Volte à posição inicial, colocando pé direito suavemente no chão.
5. Faça mesmo movimento no lado oposto: peso no pé direito, incline à direita, levante pé esquerdo, puxe ao corpo, alcance com mão esquerda, segure se possível.
6. Mantenha novamente por ~1 segundo.
7. Volte à posição inicial e repita sequência quantas vezes desejar.