Como fazer o exercício YTWL

A atividade YTWL é na verdade uma série de exercícios de estabilização do ombro você faz enquanto estava deitado de barriga para baixo . Ao trabalhar os músculos do ombro de uma variedade de ângulos , você fortalece todo o seu ombro área , promovendo uma melhor amplitude de movimento e prevenir lesões . As letras em nome do exercício referem-se às formas seus braços fazem em diferentes fases do exercício . Se você usa halteres leves ou apenas o peso de seus braços , segure cada " letra" por cinco a 10 segundos para 2-4 sets, e aumentar a resistência como seus ombros se tornar mais forte . Coisas que você precisa
Halteres (opcional)
Mat ou toalha
Show Mais instruções
1

Prepare-se para iniciar a série. Se quiser, pegue um conjunto de halteres leves. Abaixe uma toalha ou esteira e cara deitar no chão com as pernas esticadas e juntas . Estenda os braços sobre a cabeça e deixe suas mãos resto no chão na frente de você .
2

Faça o exercício "Y". Vire as palmas das suas mãos em direção ao outro e ampliar os braços para os lados em aproximadamente ângulos de 45 graus para o tronco , de modo que seu corpo forma um " Y" . Mantendo as pernas, quadril e tronco no chão , expire e levantar os ombros e os braços acima de sua superfície exercício.
3

a mesma posição de partida como o exercício "Y" , alargar os braços até que eles estão em linha reta e perpendicular com o seu torso, para formar um " T" . As palmas das mãos devem ser virados para a parede na frente de você . Expire e espremer as omoplatas juntos, como você levantar os braços do chão, em seguida, mantenha a posição por cinco a 10 segundos.
4

Começando na posição "T" , desenhe os braços em direção a sua corpo, dobrando os cotovelos e direcioná-los para a parede atrás de você. Com as palmas das mãos viradas para dentro em direção ao outro , seus braços e cabeça devem formar um " W. " Mais uma vez, expire e levantar os braços a partir dos ombros , ao invés da parte inferior das costas .
5

Begin the " L " exercício retornando à " formação T " . Mantendo os braços estacionário, dobre os cotovelos em 90 graus para que seus dedos apontam para a parede na frente de você com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Cada braço deve formar seu próprio " L" . Levante os dois braços juntos de seus ombros .