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Como usar a relação cintura-quadril para detectar excesso de peso e risco metabólico

A relação cintura-quadril (RCQ) é uma forma de avaliar se alguém está acima do peso e possivelmente comendo demais. Mede-se dividindo a circunferência da cintura pela do quadril. Para mulheres, RCQ adequado é frequentemente considerado referência de atratividade.

O que você vai precisar

• Calculadora
• Fita métrica (sem elasticidade; fita de costureira é ideal)

Como medir e interpretar

1. Meça a cintura

Envolva a fita na menor circunferência da cintura, mantendo-a nivelada. Geralmente logo acima do umbigo.

2. Meça o quadril

Mantendo a fita nivelada, envolva na parte mais larga do quadril/nádegas.

3. Calcule

Divida cintura por quadril. Se não tiver calculadora, use calculadora de IMC online.

4. Interprete

• Homens: RCQ saudável ≤ 0,95
• Mulheres: RCQ saudável ≤ 0,80
• Valores maiores indicam sobrepeso e possível compulsão alimentar.

5. Procure médico se RCQ estiver acima do recomendado

RCQ elevado pode indicar maior risco de diabetes. Médico deve recomendar plano de dieta e exercício para reduzir risco.