Como lidar com ansiedade a ruído

Ansiedade a ruído (Misofonia / Hiperacusia)

Condição em que certos ruídos ou sons altos provocam sintomas de ansiedade em pessoas sensíveis. O ruído está em toda parte e afeta nossa vida diária. Se você sofre com isso, existem formas de lidar.

Estratégias de enfrentamento

1. 1. Reduza o volume de TV e som

   Mantenha em nível confortável, sem precisar forçar a audição.

2. 2. Peça para familiares/amigos falarem mais baixo

   A maioria responde bem se pedido com gentileza. Em grupos, o volume sobe sem que percebam.

3. 3. Crie momentos de silêncio

   Vá para um quarto isolado, use fones com música suave ou sons da natureza, deite e relaxe.

4. 4. Substitua ruído estressante por sons calmantes

   Em cidades barulhentas, use ventilador, ruído branco, música suave ou tampões para dormir. TV em volume baixo pode ajudar alguns.

5. 5. Escolha ambiente adequado

   Ao mudar de casa, considere o nível de ruído. Quem tem ansiedade a ruído costuma se sentir melhor em áreas rurais ou bairros tranquilos do que em centros urbanos barulhentos.

Dica extra: Terapia cognitivo-comportamental (TCC) e dessensibilização sonora guiada por fonoaudiólogo/psicólogo são tratamentos baseados em evidência para misofonia/hiperacusia.