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Exercícios para Tinnitus: Mandíbula, Respiração e Atividade Física

O que é Tinnitus

Ruído constante (zumbido, chiado, clique, assobio, rugido) sem fonte externa. Causa comum: dano ao nervo auditivo por ruído alto, DTM ou envelhecimento. Sem tratamento específico, mas exercícios ajudam a aliviar.

Exercícios para Mandíbula (10 repetições cada)

1. Abra levemente a boca; coloque dois dedos sobre dentes inferiores frontais. Abra lentamente o máximo confortável, pressionando levemente os dentes com os dedos.
2. Segure o queixo na palma; abra o maxilar lentamente. A palma resiste suavemente à abertura.
3. Olhe no espelho; observe os dois dentes centrais ao morder. Mantenha-os alinhados ao abrir a boca — objetivo: maxilar inferior centrado.
4. Abra o maxilar ~2,5 cm. Desloque maxilar inferior à direita (sem abrir mais). Volte ao centro; desloque à esquerda.

Respiração Yogic (Pranayama)

Regula pressão interna/externa no tímpano. Feche olhos, posição confortável. Inspire lento/profundo pelo nariz, segure 1–2 seg. Direcione ar ao abdômen (não peito). Expire suave pela boca. 5–10 min, 2x ao dia.

Exercício Aeróbico Regular

Limpa toxinas, melhora circulação — alivia e pode prevenir tinnitus. Caminhada, corrida, dança, bicicleta, artes marciais. Atenção: exercício intenso prolongado pode piorar sintomas. Comece devagar, aumente gradativamente.

Considerações

Exercícios não funcionam para todas as causas de tinnitus. Consulte profissional de saúde antes de iniciar regime para identificar causa exata.