Como Parar o Abuso de Substâncias

O abuso de substâncias geralmente leva à dependência, doença crónica e progressiva. A ciência sabe que o abuso altera fisicamente o cérebro e perpetua o ciclo da dependência. Quando alguém se torna dependente de drogas, nicotina, cafeína ou álcool, o cérebro muda e afeta o comportamento. A vida passa a girar em torno da substância. O abuso torna-se problema quando a pessoa sabe que é prejudicial mas continua. Muitos tentam parar sozinhos e descobrem que a dependência é demasiado forte. Recaídas são frequentes. Embora não haja cura, é possível alcançar recuperação e eliminar o abuso da vida.

Instruções

1. Admita que tem um problema e não consegue parar sozinho. Admitir o problema é o primeiro passo para parar o abuso.

2. Junte-se ao programa de 12 passos adequado. Existem programas para quase todos os problemas: Alcoólicos Anónimos, Narcóticos Anónimos, Nicotina Anónimos, etc.

3. Trabalhe com um terapeuta para abordar questões psicológicas subjacentes. A maioria usa substâncias para evitar traumas passados ou reconhecer comportamentos disfuncionais em si e nos outros.

4. Encontre uma atividade saudável (exercício, hobby) para substituir o comportamento antigo. Largar um vício cria um vazio; é importante preencher necessidades emocionais e sintomas físicos de abstinência com outra saída.

5. Melhore a alimentação. Coma maioritariamente vegetais, fruta, cereais integrais e proteína magra. Quem para o abuso tende a ganhar peso. Comer melhor ajuda a sentir-se melhor.

6. Evite pessoas e amigos que ainda usam a substância que quer largar. Evite locais onde consumia.

7. Eduque-se sobre abuso de substâncias e ajude outros que tentam parar.