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Soluções para Parar de Fumar

Quando se trata de parar de fumar, a batalha de cada fumador é diferente. Se sente falta da nicotina ou da rotina física de fumar, deixar os seus cigarros para trás não é nada fácil. Embora os sintomas de abstinência sejam comuns, o seu caminho pessoal para uma vida sem fumo será diferente do de qualquer outra pessoa. Encontre formas de se manter positivo, e continue a encorajar-se a si mesmo.

Decidir Parar

Os fumadores têm uma estatística grave em comum: cerca de 8,6 milhões deles têm pelo menos uma doença grave devido ao fumo, segundo a Associação Americana do Pulmão. Mas isso, junto com as quase meio milhão de mortes causadas pelo fumo todos os anos, muitas vezes não é suficiente para convencer um fumador a parar. Fumar é um vício — um dos piores — então decidir parar é metade da batalha. O primeiro passo é escolher uma data para parar, e cumpri-la. A data não tem de ser amanhã; pode ser daqui a um mês (ou vários meses). Comece por escolher uma data, e responsabilize-se por ela.

O Seu Primeiro Dia Sem Fumo

Escolher uma data e deitar fora a carteira é apenas o começo. Agora parabenize-se por dar o primeiro grande passo. Saia com amigos para comemorar, e delicie-se com o orgulho deles na sua decisão. Se ainda tiver alguns amigos que fumam, encoraje-os a juntar-se à sua nova liberdade dos cigarros. É provável que eles apoiem a sua decisão. Se não, deixe claro que este é o seu novo estilo de vida.

Nas próximas semanas, acompanhe o seu progresso definindo mini-comemorações de marcos. Numa semana, compre um presente para si. Em duas semanas, atualize o seu perfil online para deixar o mundo saber que está sem fumo, ou envie um email em grupo para toda a sua lista de contactos. Não é exatamente gritar do topo de uma montanha, mas é uma forma de espalhar a palavra.

Continue a manter-se positivo: diga a si mesmo que tem isto vencido, e diga a todos que conhece que parou. Palmadinhas nas costas pela sua decisão nunca envelhecem.

A Realidade Instala-se

Pode vir um dia em que terá de enfrentar os factos: parou de fumar, e é difícil. A necessidade de nicotina pode começar a fazer a sua pele formigar.

Certifique-se de que todos os cinzeiros e sinais de fumo estão fora da sua casa, escritório ou carro. Não permita que amigos e familiares fumem na sua presença. Tentação e disponibilidade de cigarros podem levar a uma recaída.

Preencha conscientemente o tempo que passaria a fumar com outra atividade. Se sentar a ver televisão lhe dá vontade de fumar, faça flexões ou abdominais, dê um passeio ou pule à corda. Tudo o que faça a sua adrenalina bombear ajudará a negar o desejo.

Para muitos, comer é a primeira resposta a um desejo de nicotina, pois satisfaz aquele movimento habitual da mão e mantém a boca ocupada. Isto é perfeitamente bom, desde que aipo, cenouras ou itens com baixo teor de gordura sejam os seus alimentos de escolha. Mantenha em perspectiva: se comer bolo de chocolate sempre que quiser fumar, está a trocar um hábito pouco saudável por outro.

Um grande incentivo para parar é o dinheiro que poupa. Coloque 30 cêntimos num frasco sempre que quiser fumar e resista ao impulso. À medida que o dinheiro se acumula, verá resultados visíveis da sua boa decisão.

Se os desejos se tornarem insuportáveis, um auxiliar para parar pode ajudar. Fale com o seu médico ou farmacêutico sobre métodos de cessação tabágica adequados para si e para o seu estilo de vida. Gomas, adesivos e medicamentos estão disponíveis para o ajudar a permanecer não fumador.

Meça o seu sucesso usando um calendário para acompanhar os dias que passa sem fumar. Cada dia sem fumo é um dia melhor para si, para a sua saúde e para o seu bolso.