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Como Parar de Fumar em Uma Semana

Segundo site AmericanHeart, "nos EUA, estimados 26,2 milhões de homens e 20,9 milhões de mulheres são fumantes". Fumantes são mais vulneráveis a doenças cardíacas e AVC. O aspecto mais prejudicial é a dependência que desenvolvem. Como ficam viciados? Site Cancer relata que "nicotina causa sensações agradáveis que fazem fumante querer fumar mais". Fumar é um dos hábitos mais difíceis de largar, mas com abordagem certa pode cessar rapidamente.

Passos

1. Jogue Fora Todos os Cigarros

Descarte fora de casa, para não ser tentado a recuperá-los.

2. Crie Plano de Sete Dias

Detalhe ações para parar. Liste atividades alternativas para substituir horários em que costuma fumar. Liste hobbies e interesses.

3. Informe Família e Amigos

Passe máximo tempo com não fumantes. Não significa cortar amigos fumantes, mas lembre constantemente sua meta de parar em uma semana.

4. Participe de Grupo de Apoio

Consulte programa como Nicotina Anônimos. Grupos dão maneiras úteis de largar o hábito. Procure grupos no trabalho, hospitais e seguradoras.

5. Comunique Meta ao Grupo

Diga que pretende cessar em uma semana. Peça mais atenção e sessões mais longas.

6. Use Adesivos de Nicotina 24h

Adesivos dão doses constantes de nicotina, aliviando sintomas de abstinência.

7. Compre Outros Substitutos de Nicotina

Goma, pastilhas e spray nasal. Com alternativas, não terá comportamentos típicos de abstinência. Focar no aspecto da dependência permite parar em menos de uma semana.

8. Evite Situações Estressantes

Desenvolva hobbies e hábitos como exercício ou desenho que tirem a mente do cigarro.