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Como Ajudar Alguém a Parar de Fumar

Quem tentou quebrar a dependência da nicotina entende quão difícil pode ser parar. Muitas vezes, leva mais de uma tentativa para se livrar completamente do hábito. Uma parte essencial de qualquer tentativa de cessação é uma base firme e confiável de apoiadores. Ao ajudar alguém a parar de fumar, vários fatores devem ser considerados: redução de estresse, reforço positivo e comprometimento.

Passos para Ajudar

1. Demonstre Apoio Incondicional

Ao apoiar a decisão de parar, é essencial deixar a pessoa saber que você apoia. Pergunte como pode ajudar. Deixe o indivíduo no controle. Ele precisa saber que você está lá para apoiar em qualquer capacidade, mas que não será insistente. Nunca seja crítico ou condescendente. Fumar é um vício, e parar é um grande passo.

2. Ofereça Substitutos para o Hábito Mão-à-Boca

Mantenha balas duras, palitos, canudos e itens similares ao alcance. Há algo no hábito mão-à-boca que alguns acham difícil parar. Se o cigarro for substituído por algo inofensivo, o movimento repetitivo fica mais fácil de lidar e eventualmente quebrar.

3. Use Reforço Positivo

O reforço positivo ajuda muito. Deixe o indivíduo saber que você se orgulha e apoia o que ele está fazendo. Comemore ocasionalmente. Vá jantar ou ao cinema para celebrar a dedicação contínua. Se você é ex-fumante, compartilhar suas experiências e o que ajudou pode servir como reforço positivo.

4. Evite Tentações

Sempre que possível, mantenha o indivíduo longe de tentações. Evite lugares onde fumar é permitido e situações com amigos ou família que fumam. O indivíduo geralmente informa amigos e família da intenção de parar, mas isso não impede outros fumantes de acender.

5. Seja Paciente com Oscilações de Humor

Parar de fumar pode ser uma estrada acidentada. O indivíduo lida com abstinência física e emocional. Ignore explosões ou mudanças súbitas de humor. Quando possível, aborde dizendo algo positivo ou engraçado. Se a pessoa só quer ficar quieta, tudo bem, mas avise que você está lá para conversar. Não abandone por causa de algumas explosões.

6. Gerencie o Estresse

Manter níveis de estresse gerenciáveis é essencial. Tente desviar de situações que normalmente levariam a fumar. Se não puder, inicie conversa sobre algo menos estressante. Ocupe o tempo da pessoa. Se conversar não alivia o estresse, encontre algo para fazer que tire a mente da situação, como ir ao shopping ou cinema.

7. Seja Exemplo de Hábitos Saudáveis

Dê exemplo positivo de alimentação saudável e exercícios. Parar de fumar pode levar a outros hábitos ruins, como beliscar excessivamente. Ajude a redirecionar energia para lanches saudáveis com frutas e vegetais e beber muita água. Ofereça-se para exercitar junto. Considere aulas de yoga ou tai chi.

8. Ofereça-se para Acompanhar em Grupos de Apoio

Ofereça-se para ir a reuniões de grupos de cessação do tabagismo com a pessoa.