Como lidar com predisposição genética ao alcoolismo

Estudos sobre causas genéticas do alcoolismo continuam em andamento, mas evidências sugerem que familiares de um alcoólatra podem ser geneticamente predispostos ao alcoolismo. Seja você alcoólatra ou não, sua genética pode torná-lo mais vulnerável. Conhecer os fatos sobre a condição dá as ferramentas para confrontar a questão, permitindo manter sua vida equilibrada sem sucumbir à condição.

Instruções

1. Aprenda sobre alcoolismo; em muitos casos, genética é apenas um fator contribuinte. Procure coisas como atmosfera social que encoraja beber, traumas emocionais que podem estar empurrando você a beber, ou estresse em casa ou trabalho que aparentemente requer álcool para aliviar. Tais fatores podem estar sempre presentes, mas se você é geneticamente conectado a um alcoólatra, deve estar duplamente atento a eles.
2. Adote hobbies e atividades saudáveis para preencher seu dia. Exercício é fácil e bom para você, enquanto paixões como pintura ou pesca com mosca dão saída para emoções positivas. Se possível, use um cronograma fixo para estruturá-los e planeje engajar-se neles durante horários em que possa ser tentado a beber.
3. Evite culpar a si mesmo. Ninguém pode ser responsável pelos genes com que nasceu. Auto-recriminação pode levar a sentimentos profundos de vergonha, que por sua vez podem aumentar as chances de recorrer ao álcool.
4. Evite culpar a si mesmo. Ninguém pode ser responsável pelos genes com que nasceu e um familiar alcoólatra quase certamente ainda estaria bebendo se você não estivesse lá. Auto-recriminação pode levar a sentimentos profundos de vergonha, que por sua vez podem aumentar as chances de recorrer ao álcool.
5. Esteja ciente do custo mental de sua condição. Filhos de alcoólatras podem ser mais predispostos a depressão e ansiedade, mesmo que não bebam. Cuide de si emocionalmente e fale com um terapeuta treinado sobre sua condição se sentir que pode atraí-lo a beber.
6. Converse com pessoas em quem confia sobre sua condição. Isso pode incluir amigos, mentores e familiares com quem você se sente próximo. Seja aberto e honesto sobre seus sentimentos, e peça apoio. Isso é especialmente verdadeiro com pessoas que podem estar ao seu redor em situações sociais onde bebida está disponível. Se eles sabem sobre suas preocupações, podem se abster de pressioná-lo e ajudar a manter você equilibrado se for tentado.