Como Evitar o Processo de Recaída

Buscar ajuda e recuperar-se do abuso de substâncias é desafiador, assim como manter a sobriedade. Manter a sobriedade de ex-dependente é tarefa diária que requer reforço positivo de profissionais, família e amigos preocupados. Em última análise, cabe ao indivíduo seguir seu plano de recuperação pelo resto da vida. Recaída é muito comum antes da abstinência definitiva. Existem, porém, várias dicas que ex-dependente pode implementar para apoiar sua luta contra retorno permanente a drogas ou álcool.

Instruções

1. Desenvolva e siga seu plano de recuperação. Quase todo centro ambulatorial e programa de tratamento fornece programa de prevenção de recaída. Projetado para ex-dependentes, fornece modelo para abordar situações que ameaçam sobriedade. Consulte seu plano específico e siga seus passos. Continue medicação necessária e cumpra aconselhamento obrigatório. Se situação séria ameaçar recaída, contate seu antigo centro ou programa e busque ajuda especializada.

2. Tente novos hobbies para preencher vazio que a dependência preenchia. Abuso consome maior parte do tempo livre. Ao ficar livre, encontre e implemente novos hobbies. Atividade física: exercícios diários, ligas esportivas, ioga/aulas de fitness promovem estilo de vida saudável. Aprender ofícios: instrumento musical, idioma. Tente atividade que sempre quis fazer mas nunca teve tempo/recursos.

3. Evite gatilhos que possam levar ao reuso. Gatilhos: qualquer pessoa, lugar, imagem ou evento que crie vontade de usar drogas/álcool. Cada vida é única; gatilhos diferem. Visitar restaurantes/lojas familiares, ver certos amigos/parceiros pode desencadear emoções que levam a desejos intensos. Faça lista detalhada de cenários e locais que catalisam recaída. Tente seriamente evitar esses lugares e pessoas.

4. Abstenha-se de pensamentos e emoções negativas. Estudo de prevenção de recaída de Marlatt & Gordon (1985) encontrou que dependentes de álcool tiveram maiores taxas de recaída ao experimentar estados negativos: estresse, ansiedade, depressão, raiva, frustração, tédio. Mantenha estado mental positivo para diminuir risco. Crie distância de coisas e pessoas que causam sentimentos negativos.