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Exercícios para Amputados Acima do Joelho: Flexibilidade e Força

Exercício é parte importante de uma vida saudável e equilibrada, independentemente do nível de habilidade. Usar suas partes corporais funcionais para melhorar força muscular e resistência é não apenas fisicamente saudável, mas mentalmente tranquilizador e restaurador. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte seu fisioterapeuta ou médico.

Primeiros Passos

Embora o exercício deva ser desafiador, não deve ser desconfortável ou doloroso. Existem várias formas de garantir que você aproveite todos os benefícios sem causar lesão.

Inspire e expire completa e profundamente durante cada exercício. Mantenha cada posição por 30 segundos ou mais, se possível, para criar memória muscular que tonificará e fortalecerá seu corpo quanto mais você exercitar.

Para evitar lesão ou dor, alongue até sentir tensão, mas não dor ou desconforto. Se sentir dor, diminua o alongamento. Nunca faça movimentos de "quicar" no alongamento, pois pode causar lesão.

Flexibilidade

Existem muitos exercícios que aumentam a flexibilidade do quadril, proporcionando mais conforto ao sentar. Estes exercícios são adequados para qualquer nível de habilidade, e você pode modificar o número de repetições ou o tempo de sustentação do alongamento, dependendo da sua capacidade.

Extensão de quadril: Comece deitado de bruços ou sobre os cotovelos, mantendo o membro inferior estendido para trás. Alongue imaginando seu membro inferior tentando tocar a parede atrás de você. Se gosta de ficar de bruços, apoie suavemente a bochecha no chão e mova os braços para que fiquem paralelos às bochechas, com as mãos se encontrando acima da cabeça. Agora alongue pelos ombros, imaginando suas mãos tentando tocar a parede à frente. Se tiver dificuldade ou desconforto respiratório deitado no peito, consulte imediatamente um fisioterapeuta ou médico sobre a adequação deste exercício.

Extensão lateral de quadril: Deite-se do lado direito, apoiando a cabeça com o cotovelo no chão e a cabeça na mão. Levante o membro inferior esquerdo do chão o mais alto que puder confortavelmente, mantendo caixa torácica, quadril e membro inferior direito firmemente no chão. Mantenha este alongamento por 20 segundos se puder, respirando profundamente. Troque de lado e repita.

Força

Exercícios de fortalecimento não são apenas prudentes para carregar itens pesados, mas bons para a saúde esquelética geral. Você pode tentar com peso amarrado aos membros, ou sem. Experimente o método que achar apropriado e desafiador, e lembre-se: após exercitar de uma forma por um tempo, pode mudar o método e tentar o exercício de outra maneira.

Para aumentar a força do core: Deite-se de bruços, mantendo o queixo no chão e os braços ao lado ou antebraços sob o queixo para apoio. O resto do corpo deve estar plano no chão. Levante um membro inferior, mantendo o outro firmemente no chão. Respire. Troque e repita.

Abdominal parcial: Também fortalece o core. Deite-se de costas, flexionando o quadril para que o pé do membro não amputado apoie no chão. Una as mãos atrás da cabeça ou apoie nas coxas e, lentamente, enquanto respira completamente, eleve o tronco usando músculos do estômago e core, trazendo a cabeça em direção às coxas, até a cabeça e escápulas saírem do chão.