Exercícios Iniciais para Vertigem (Tontura Posicional)

Vertigem afeta pessoas de qualquer idade. Geralmente causada por obstrução/infeção no ouvido interno ou degeneração nessa área. Pode ser sintoma de Doença de Ménière, Labirintite, Neurite Vestibular, ou condição em si: Vertigem Posicional Paroxística Benigna (VPPB).

Manobra de Epley/Semont

Tratamento comum para VPPB, realizável em casa ou consultório. Recomenda-se consulta médica para diagnóstico correto e execução supervisionada antes de fazer em casa. Exercício: sente-se na cama/colchão, pernas estendidas, peso nas mãos. Repouse 1 min olhando em frente, deite-se lentamente. Olhe direita 30 seg, esquerda 30 seg, role para lado não afetado (diagnosticado pelo médico) e fique 30 seg. Volte posição original. Melhores resultados: 3 ciclos seguidos antes de dormir.

Exercício de Brandt-Daroff

Exercício caseiro comum para vertigem, menos popular que Epley por demorar mais a fazer efeito. Não requer atenção ao lado afetado; ideal se lado incerto. Execução: sente-se na beira da cama, pés no chão 30 seg. Deite no lado direito, vire cabeça para teto 45°. Mantenha 30 seg ou até tontura passar, volte a sentar, deite no lado esquerdo e repita. Exercício completo: 2-3 min, 5 repetições, 3x/dia, 2 semanas.

Treino de Equilíbrio

Vertigem afeta severamente equilíbrio/estabilidade, aumentando risco quedas/lesões. Fortalecer core aumenta controlo corporal e reduz hipóteses de queda durante tontura. Treino: caminhadas diárias a prancha/bola de estabilidade. Médico deve ser consultado para escolher melhor método para sua vertigem.