Exercícios de Alongamento para Esporão de Calcâneo (Fascite Plantar)

Um esporão calcâneo ou esporão de calcanhar é uma condição dolorosa resultante do crescimento de depósitos de cálcio na parte inferior do calcanhar. Esta ponta aguda, em contato com os tecidos sensíveis do grupo muscular da fáscia plantar, é a causa da dor e inflamação no calcanhar. Esta condição é frequentemente encontrada em pessoas com distúrbios no pé que são de meia-idade ou com sobrepeso e que também podem sofrer de artrite, neurite, alcalose e tendinite. Raios-X podem revelar o esporão e a presença de minúsculos tumores nas extremidades dos nervos que causam a dor. Sapatos desconfortáveis podem agravar a dor. Almofadas de calcanhar, faixas, calor e especialmente exercícios de alongamento proporcionarão grande alívio até que a condição, em muitos casos, desapareça por si só.

Itens Necessários

• Cadeira com encosto reto
• Almofada de aquecimento

Instruções: Exercícios de Alongamento do Calcanhar

1. (Sentado) Em posição sentada, descalço, com o pé lesionado apoiado no chão, levante a parte frontal do pé para cima, pivotando no tornozelo.

2. Mantenha esta posição enquanto curva os dedos para baixo e puxa o pé para dentro.

3. Desça lentamente o pé à posição original. Repita este exercício 10 a 20 vezes, uma a três vezes ao dia, conforme tolerado, até sentir alívio.

4. (Em pé) Em pé, descalço, a 90 cm de uma parede, apoie-se na parede com ambos os braços esticados, dedos voltados para dentro (pés pombos) e forçadamente flexionados para baixo, com o peso do corpo nas laterais dos pés.

5. Nesta posição, dobre lentamente ambos os braços, mantendo a parte superior do corpo reta, até a cabeça praticamente tocar a parede. Mantenha esta posição por alguns segundos.

6. Estique lentamente os braços enquanto retorna os pés à posição original relaxada. Repita este exercício 10 a 20 vezes, conforme tolerado, uma a três vezes ao dia.