Como Levantar-se da Cadeira sem Usar as Mãos

A forma mais segura de passar de sentado para em pé é apoiar ambas as mãos nos apoios de braço ou assento da cadeira e empurrar. Após lesões como fraturas de punho ou cirurgias maiores (ex.: cirurgia cardíaca aberta), é contraindicado empurrar com as mãos. Uma técnica diferente deve ser usada para sentar e levantar, geralmente exigindo várias tentativas para conseguir realizar com sucesso.

Técnica Passo a Passo

1. Recoste-se na cadeira e deslize o quadril em direção à borda do assento.

2. Sente-se ereto e cruze os braços sobre o peito. Isso impede uso acidental das mãos.

3. Dobre os joelhos e posicione os pés ligeiramente escalonados, firmes no chão.

4. Balance o tronco para frente e para trás na cintura três vezes para ganhar impulso. Na terceira vez, incline-se rapidamente para frente trazendo o nariz à frente dos dedos dos pés. Estique as pernas e eleve-se à posição em pé.

5. Fique em pé diante da cadeira e dê pequenos passos para trás até sentir a cadeira tocar a parte de trás das pernas.

6. Posicione os pés ligeiramente escalonados, cruze os braços sobre o peito. Desça lentamente o quadril até a cadeira.