Prevenção do Diabetes: Estratégias para um Futuro Mais Saudável

Prevenir vale mais que remediar

Como não há cura conhecida para diabetes – 6ª causa de morte nos EUA – prevenir é ainda mais crítico, especialmente se você tem fatores de risco.

7 Estratégias de Prevenção

1. Mantenha peso saudável. Maioria dos diagnosticados (tipo 2) tem sobrepeso. Gordura abdominal aumenta risco.
2. Conheça seu histórico familiar. Risco sobe se parentes têm diabetes. Nativos americanos, afro-americanos e hispânicos têm alta incidência.
3. Mantenha-se fisicamente ativo. Exercício regular previne controlando peso e melhorando fluxo sanguíneo. Essencial se genética o predispõe.
4. Alimentação equilibrada, baixa em gordura e açúcar. Diabetes envolve falha na produção/uso de insulina para converter açúcar em energia; restrinja glicose e amidos.
5. Faça exames regulares. Todos >45 anos: glicemia a cada 3 anos. Com fatores de risco (histórico, obesidade), comece antes.
6. Monitore pressão arterial. ~73% dos adultos com diabetes têm hipertensão. Controle-a.
7. Aumente frutas e vegetais frescos. Bioflavonoides (pigmentos coloridos) podem estimular produção de insulina e inibir glicação (ligação de glicose danificada a proteínas → AGEs). AGEs perturbam função molecular e danificam órgãos/nervos. Glicação = dourar alimentos no forno.