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Glicose Saudável: Prevenção e Controle dos Níveis Ideais

Se você tem fatores de risco para diabetes, conhecer os bons níveis de glicose é essencial. Mantê-los na faixa normal com mudanças de estilo de vida evita a doença crônica e suas complicações — cegueira, danos nervosos permanentes e outras.

Entender o Açúcar no Sangue

Ao comer, o corpo extrai açúcares (glicose) dos alimentos. Eles circulam na corrente sanguínea para alcançar todas as células. Cada célula precisa de glicose. Mas ela não entra sozinha: o pâncreas produz insulina, que "abre" as células. Após comer, a glicose sobe até ser absorvida. No diabetes, falta insulina e a glicose permanece no sangue.

Bons Níveis de Glicose

Valores mudam ao longo do dia:
• Jejum ou antes das refeições: 80–120 mg/dL
• 2 horas após refeição: não acima de 160 mg/dL
• Antes de dormir: 100–140 mg/dL

Mudanças de Estilo de Vida para Manter Bons Níveis

Se a glicose tem estado repetidamente alta:
• Reduza carboidratos diários
• Limite calorias e evite lanches (muitos contêm muito açúcar)
• Exercite-se regularmente — o corpo usa mais glicose para repor energia

Prevenir Hipoglicemia

Medicação/insulina pode derrubar demais a glicose. Pular refeições, comer pouco ou exercitar-se sem comer antes também causam hipoglicemia.
Sintomas começam em 75 mg/dL ou menos. Se não corrigida, a glicose continua caindo. Abaixo de 40 mg/dL → risco de inconsciência (cérebro sem glicose).

Normalizar a Glicose

Monitoramento frequente é a melhor forma. Médico indica aparelho e horários. Punciona-se dedo ou antebraço (gota minúscula), insere-se no aparelho e em segundos obtém-se o valor. Conhecendo seus números, ajusta dieta e rotina conforme necessário.