Entendendo a Resistência à Insulina e Estratégias de Perda de Peso

A insulina é um hormônio secretado pelo pâncreas quando você come. Ela transporta os açúcares para fora do seu sangue e os envia para o fígado, músculos e células de gordura, onde é transformada em energia ou armazenada como gordura. Quando você é resistente à insulina, isso significa que seu corpo tem dificuldade em levar o açúcar do seu sangue para suas células, e na verdade o processo é defeituoso, exigindo que o corpo produza cada vez mais insulina para levar os açúcares no sangue para suas células. Esses níveis mais altos de insulina, por sua vez, podem causar ganho de peso, risco aumentado de doenças cardíacas, risco aumentado de coagulação, e podem aumentar suas chances de contrair diabetes aos 40 anos em 40%. Devido ao fato de que seu corpo tem que produzir cada vez mais insulina, isso torna mais difícil perder peso, mas não é impossível. Aqui está como perder peso quando você é resistente à insulina.

Instruções

1. Passo 1: Exercite-se por 30 minutos todos os dias, tão frequentemente quanto possível. Lembre-se que você pode até dividir isso em 10 minutos de exercício por vez até atingir seus 30 minutos.
2. Passo 2: Coma cinco ou seis refeições menores e saudáveis em vez de três maiores. Isso ajuda a mantê-lo satisfeito, mas também ajudará a evitar comer demais, e a ter um grande pico nos níveis de açúcar no sangue causando pico de insulina para lidar com isso.
3. Passo 3: Coma carboidratos apenas com outros alimentos, como proteínas ou gorduras, e espaçados ao longo do dia. Isso ajudará a manter a subida do açúcar no sangue baixa, bem como manter sua insulina de pico. Além disso, coma carboidratos integrais, como pães integrais, frutas e vegetais inteiros. Evite alimentos contendo grãos excessivamente processados, como pão branco, por exemplo, pois eles viram açúcar muito mais rápido.
4. Passo 4: Selecione alimentos que contenham um índice glicêmico mais baixo. Isso significa que esses alimentos não viram açúcar no sangue tão rápido quanto outros, o que pode ajudar a manter os níveis de insulina baixos e assim ajudar com sua resistência à insulina. Você pode encontrar uma lista de alimentos e seu índice glicêmico em lowglycemicdiet.com/gifoodlist.html
5. Passo 5: Adicione canela à sua dieta. Um estudo conduzido no Paquistão e relatado no jornal Diabetes Care descobriu que adicionar entre 1/2 a 2 colheres de chá de canela à sua dieta pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, aumentar a produção natural de insulina e baixar o colesterol no sangue.