Como perder peso com resistência à insulina

A insulina é um hormônio que é secretado pelo pâncreas quando você come. Ele transporta os açúcares de sangue e os envia para o seu fígado , músculos e células de gordura onde ela é ou transformados em energia ou armazenados como gordura. Quando você é resistente à insulina , o que significa que seu corpo tem um tempo difícil obter o açúcar do sangue para as células , e na verdade o processo é defeituoso, exigindo, portanto, o organismo a produzir mais e mais insulina, a fim de obter os açúcares o sangue em suas células. Esses níveis mais altos de insulina , por sua vez pode causar ganho de peso , aumento do risco de doença cardíaca, o risco aumentado de formação de coágulos , e pode aumentar suas chances de ter diabetes por 40 anos de idade em 40%. Devido ao fato de que seu corpo tem de produzir mais e mais insulina , o que torna mais difícil para perder peso, mas não é impossível. Aqui é como perder peso quando você é resistente à insulina . Instruções
1

Exercício por 30 minutos todos os dias o mais rápido possível . Tenha em mente que você pode até mesmo dividir isso em 10 minutos de exercício de cada vez até chegar a seus 30 minutos.
2

Coma cinco ou seis pequenas refeições saudáveis em vez de três maiores. Isso ajuda a mantê-lo satisfeito , mas também irá ajudar a mantê-lo de comer demais, e de ter um enorme aumento em seus níveis de açúcar no sangue fazendo com que os níveis de insulina a espiga , a fim de lidar com isso.
3

Só comer carboidratos com outros alimentos, como proteínas ou gorduras, e espaço-los durante o dia. Isso ajudará a manter o aumento do açúcar no sangue baixo, bem como , manter a sua insulina de pico . Além disso, comer carboidratos integrais, como pães integrais e frutas inteiras e legumes. Evite alimentos que contenham grãos excessivamente processados , como pão branco , por exemplo, como eles se transformam em açúcar muito mais rápido.
4

Selecione os alimentos que contêm um índice glicêmico mais baixo. O que isto significa é que estes alimentos não vire para o açúcar no sangue tão rápido como alguns outros que podem ajudar a manter os níveis de insulina para baixo e, assim, ajudar com a sua resistência à insulina. Você pode encontrar uma lista de alimentos e seu índice glicêmico em lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5

Adicione a canela em sua dieta . Um estudo realizado no Paquistão e relatados na revista Diabetes Care, descobriram que a adição de 1 /2 a 2 colheres de chá de canela em sua dieta pode diminuir os níveis de açúcar no sangue , aumentar a produção natural de insulina e diminuir o colesterol no sangue.