Guia de Dieta para Diabetes: Planejamento de Refeições e Alimentação Saudável para Controle do Açúcar no Sangue

Saber como comer uma dieta diabética pode salvar sua vida se você tem diabetes. O diabetes pode afetar todo o seu corpo. Diabéticos devem comer alimentos saudáveis como frutas, vegetais, grãos integrais e carnes magras. Planeje suas refeições com antecedência para que não seja tentado a lanchar alimentos inadequados.

Instruções

1. Passo 1 - PORÇÕES: Planeje cada refeição para que seja composta por 50% vegetais não amiláceos, 25% grãos integrais ou amidos, e 25% carne magra, baixa em gordura saturada. Isso é chamado de método do prato porque você pode facilmente olhar para seu prato e ver se tem as porções adequadas.
2. Passo 2 - TAMANHOS DE PORÇÃO: Aprenda tamanhos de porção apropriados. Seu punho fechado é cerca de uma xícara. A palma da sua mão é cerca do tamanho de 85g de carne, seu polegar é cerca de 2 colheres de sopa e sua mão em concha comporta cerca de 30g de nozes ou sementes.
3. Passo 3 - CARBOIDRATOS: Consulte seu médico para descobrir quantos carboidratos e calorias você deve comer por dia. Em geral, homens podem comer 60-75g de carboidratos por refeição e mulheres podem comer 45-60g de carboidratos por refeição.
4. Passo 4 - ALIMENTOS PARA COMER: Coma alimentos saudáveis todos os dias, como 9 ou mais porções de frutas e vegetais. Grãos integrais como arroz integral, pão integral e macarrão integral. Carnes magras como peru e peixe. Iogurte, queijo cottage e nozes também são excelentes lanches para indivíduos com diabetes. Você pode aprender a comer os alimentos certos para sua dieta diabética.
5. Passo 5 - ALIMENTOS PARA EVITAR: Evite alimentos ricos em açúcares ou carboidratos que viram açúcar. Alimentos como barras de chocolate, álcool, cereal, arroz branco e manteiga de amendoim devem ser evitados. Coma arroz integral, vegetais, frutas e peixe. Cozinhe seus vegetais no vapor com alho para dar sabor extra.
6. Passo 6 - FIBRA: Coma bastante fibra todos os dias. Se você tem diabetes, recomenda-se consumir 25-30g de fibra por dia. Obtenha sua fibra naturalmente comendo frutas, vegetais, grãos integrais e feijões. Agora você sabe como comer uma dieta diabética.