Como Controlar a Vontade de Comer em Diabéticos

Qualquer pessoa em dieta restrita experimenta vontade de comer ocasionalmente. Para um diabético, a tentação pode ser mais séria porque mais que ganho de peso está em jogo. Algumas formas de parar a vontade de comer em diabéticos também se aplicam a vontades gerais. No entanto, algumas abordagens são específicas à vontade do diabético por açúcares simples, um alimento e ingrediente proibido.

Instruções

1. Evite estresse. Muitas pessoas comem em resposta ao estresse, levando a más escolhas alimentares. Ouvir música animadora ou qualquer coisa que melhore seu humor pode ser suficiente para distraí-lo da vontade e dar força para resistir. Dormir adequadamente também o torna mais capaz de lidar com níveis normais de estresse diário.
2. Exercite-se. Exercício físico libera endorfinas que induzem sensações de prazer e suprimem apetite. Um diabético deve ter cuidado com exercício excessivo com açúcar no sangue baixo, mas se estiver seguindo dieta normal e comendo regularmente, o exercício pode ser uma forma poderosa de parar vontades de comer.
3. Coma porções pequenas. Uma forma de evitar vontades de comer é comer. Mas comer deve ser feito com cuidado, escolhendo apenas alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais, adequados para diabéticos. Consumir porções pequenas permite comer com mais frequência, o que pode neutralizar vontades.
4. Coma o suficiente. Uma causa comum de vontades de comer em diabéticos é simplesmente não comer calorias totais suficientes. Se for cuidadoso sobre o que come, sua condição como diabético não deve forçá-lo a reduzir calorias totais. Simplesmente comer calorias suficientes todos os dias de várias escolhas de alimentos de baixo índice glicêmico é uma boa forma de prevenir vontades de comer diabéticas.
5. Aprecie alimentos satisfatórios. Alguns alimentos produzem sensações de saciedade mais duradouras que outros. Manteiga de amendoim, em particular, pode ser satisfatória por várias horas e portanto parar vontades de comer. Arroz integral e feijão é outra refeição adequada para diabéticos que produz sensação de plenitude.
6. Substitua. Às vezes, você pode ter vontade de um alimento, provavelmente algo muito doce que não deveria ter. Em vez disso, substitua por algo similar que tenha menor efeito no seu açúcar no sangue. Sobremesas à base de frutas, por exemplo, sem açúcar adicionado ou coberturas açucaradas, podem satisfazer vontade de doces. Não procure necessariamente opções de menor caloria, mas de menor açúcar.