Como Controlar Pré-Diabetes

Segundo o CDC, cerca de 7,8% da população dos EUA tem diabetes. Não há cura, mas a doença pode ser manejada e frequentemente prevenida. A Associação Americana do Coração estima que quase 60 milhões de americanos têm pré-diabetes, condição de alto risco para diabetes tipo 2. Felizmente, pré-diabetes pode ser controlada; em muitos casos, sinais precoces podem ser completamente revertidos com tratamento adequado.

O que Você Vai Precisar

• Monitor eletrônico de glicose

Instruções

1. Perca quantidade modesta de peso. A ADA explica que pré-diabetes é frequentemente tratável com perda de 5 a 10% do peso total. Para controlar adequadamente, perca peso responsavelmente através de dieta e exercício. A ADA recomenda simplesmente caminhar 30 minutos por dia, 5 dias por semana, com dieta adequada.

2. Evite alimentos açucarados e gordurosos como parte de dieta saudável. Dieta de grãos, vegetais e frutas ajuda a conter pré-diabetes combinada com exercício. Vegetais não amiláceos são preferidos. Grãos integrais são melhores que processados. Não apenas corte junk food gordurosa, mas também reduza gordura de fontes não convencionais; a ADA recomenda laticínios desnatados e óleos de cozinha com menos gordura para cortar gordura de partes negligenciadas da dieta diária.

3. Converse com seu médico sobre outros fatores de risco, como pressão alta e colesterol alto. Podem agravar pré-diabetes e aumentar risco de diabetes tipo 2. Ajuste dietético geralmente corrige irregularidades modestas. Dependendo da gravidade, seu médico pode recomendar medicação.

4. Limite consumo de tabaco e álcool. Fumantes e bebedores pesados com pré-diabetes têm mais chance de desenvolver diabetes completo que não fumantes e não bebedores.

5. Teste sua glicose regularmente com medidor eletrônico. Especialmente importante se tem mais de 45 anos, risco maior para diabetes tipo 2. Monitoramento cuidadoso ajuda a rastrear níveis e avaliar eficácia do controle. Se níveis não melhorarem, consulte médico para descobrir por que tratamento não funciona e quais outros métodos tentar.