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Como Controlar o Diabetes: Nutrição, Exercício e Manejo do Estresse

Itens Recomendados

• Alimentos com baixo teor de gordura
• Alimentos à base de amido (complexos)
• Fibras
• Potássio
• Água
• Vinho tinto (com moderação)
• Chá (sem açúcar)

Passo 1: Exercício Regular

Ajuda a perder peso, regular glicose e pressão. Aeróbicos: caminhada, corrida, dança, natação, ciclismo. Mínimo 1 hora/dia, intensidade moderada.

Passo 2: Alimentação Saudável

Mais frutas, vegetais, alimentos integrais, baixo teor de gordura. Fibras: ervilhas, feijões, pães/cereais integrais. Potássio: maçãs, alcachofras. Proteínas: peixe, soja, aves (menos carne vermelha). Porções menores. Água: 7-8 copos/dia.

Passo 3: Alimentos que Reduzem Glicose

Brócolis e alho ajudam a regular insulina e glicemia.

Passo 4: Redução de Sódio e Gorduras

Limite gorduras saturadas, processados, alto sódio. Proteínas com moderação. Evite carnes gordurosas.

Passo 5: Bebidas Benéficas

Vinho tinto e chá sem açúcar têm antioxidantes que ajudam na pressão arterial.

Passo 6: Controle do Estresse

Estresse altera níveis de glicose. Busque ajuda se tiver dificuldade no manejo emocional e físico (recomendação ADA).