Plano Alimentar de 2200 kcal para Diabetes Gestacional: Carboidratos, Refeições e Lanches

Gravidez → mudanças hormonais → diabetes gestacional (temporário). Controle glicêmico pela dieta. 2200 kcal atendem muitas gestantes (ajuste individual com nutricionista).

Distribuição de Macronutrientes

• Carboidratos: ~248 g/dia (47% kcal) — complexos, mesmo horário, mesma quantidade.
• Proteína: ~123 g/dia (23%).
• Gordura: ~72 g/dia (30%).

Carboidratos complexos: arroz integral, pão/macarrão integral, feijões, frutas frescas, vegetais, aveia, cereais integrais, leite. Evite simples: açúcar, branco, processados.

Distribuição por Refeição

• Café da manhã (42g CHO): 2 porções pão/cereal/aveia + 1 leite (desnatado) + 1 oz proteína (queijo cottage/ovo) + 2 gorduras (manteiga).
• Almoço (67g CHO): 2 fatias pão integral + 2 oz proteína (frango/carne) + 1 vegetal (alface/tomate) + 1 gordura (maionese light) + 1 fruta/vegetal extra (sopa) + 1 leite.
• Jantar (82g CHO): 5 porções CHO (batata grande + 1 xíc macarrão + 1 pão pequeno) + 3 oz proteína + 2 vegetais + 2 gorduras + 1 fruta + 1 leite.
• Lanches (3/dia): Manhã/tarde: 15g CHO (1/2 banana grande + 2 col sopa pasta amendoim). Noite: 27g CHO (1 fatia pão integral ou 6 crackers integrais) + 1 oz proteína + 1 leite.

Monitore glicemia jejum e 1–2h pós-prandial. Ajuste com equipe (OB + endocrino + nutricionista).