Pré- Diabetes: Como perder peso

Pré- diabetes muitas vezes serve como um precursor para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 . A condição manifesta-se os níveis de glicose no sangue , no entanto , não é suficientemente elevado para ser classificado como diabetes . A American Diabetes Association afirma que existem 57 milhões de pessoas nos Estados Unidos com pré- diabetes. Desmarcada , pré- diabéticos esquerdos são suscetíveis a problemas cardíacos e circulatórios. De acordo com um estudo publicado pelo National Diabetes Information Clearinghouse , uma pessoa diagnosticada como um pré- diabético que perde de 5 a 7 por cento do seu peso corporal e faz mudanças de estilo de vida reduz os riscos de contrair diabetes tipo 2 . Coisas que você precisa
medidor de glicose no sangue
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Consulte um médico antes de iniciar um programa de perda de peso. Você médico vai querer fazer o seu corpo está funcionando corretamente , verificando a pressão arterial, função renal , coração, fígado , olhos e os níveis de glicose no sangue. Ele pode fornecer-lhe com um medidor de glicose no sangue e mostrar-lhe como usá-lo quando chegar em casa . Além disso , pergunte ao seu médico sobre nutricionistas, sugestões de dieta e exercícios. Você pode ter que fazer visitas mensais para que ele possa medir a sua perda de peso e os níveis de glicose no sangue.
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Mude sua dieta . Comércio de alimentos fritos por grelhados e assados de frango magra, peixe e carne . Comer uma dieta rica em frutas e legumes , tornando-se um ponto de escolher uma variedade de cores. Escolha vegetais sem amido , como folhas verdes , espinafre e cenoura e comer pães integrais em vez de farinha processada. Reduza o consumo de sobremesas de alto teor calórico e comer apenas produtos lácteos sem gordura . A American Diabetes Association sugere comer peixe pelo menos três vezes por semana e observando o tamanho das porções . Consulte um nutricionista especializado em pacientes diabéticos para ajudá-lo a vir para cima com um plano de alimentação . A nutricionista provavelmente sugiro anotar seus hábitos alimentares.
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Realize o exercício de aeróbica. O exercício aeróbico aumenta o ritmo cardíaco , trabalhar os músculos do coração e aumenta a sua taxa de respiração. Tente obter pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana , dependendo do seu nível de aptidão. Se você nunca exerceu antes ou estão muito acima do peso , comece com caminhadas, aeróbica de baixo impacto , bicicleta ou hidroginástica. Tente adicionar atividades aeróbicas para sua vida diária , como tomar as escadas no trabalho.
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Adicione de treinamento de força e flexibilidade exercícios. Exercícios de treinamento de força construir ossos fortes e músculos. Eles também torná-lo mais fácil de transportar de supermercado ou seus filhos. Comece com 2 pesos libras e sua maneira de trabalhar para pesos pesados. Exercite-se pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Ter aulas de circuito que agregam cardio e treinamento de força . Programação sessões com um personal trainer , se você sente que você precisa de ajuda com a sua técnica . Flexibilidade e alongamento reduz a vulnerabilidade do seu corpo a lesões. Alongar antes e após o treino e fazer atividades de flexibilidade , como Pilates , pelo menos duas vezes por semana . Verifique os seus níveis de glicose no sangue 30 minutos antes e após o exercício.
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Beba muita água . Você quer evitar a desidratação e tonturas durante o dia e durante o exercício. Certifique-se de beber um copo de água antes do exercício.