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Diabetes e Feriados: Como Manter o Controle Glicêmico nas Festas

Nas festas, pessoas indulgem em comida e bebida mais frequentemente que no resto do ano. Quem tem diabetes precisa vigiar consistentemente o que come/bebe; tentações das festas causam desvios perigosos de hábitos saudáveis. Porém, é possível colocar saúde em primeiro lugar e aprender a combater o impulso de fugir da rotina.

Lidando com Estresse das Festas

Corre-corre das festas causa estresse indevido no corpo. Efeitos fisiológicos do estresse elevam glicose no sangue; importante manejar estresse mantendo-se calmo. Comer saudável, descansar bastante e hidratar-se são três metas primordiais. Não se sinta mal em dizer não a cozinhar refeições ricas ou tarefas extenuantes melhor deixadas para outros.

Controlando Seus Impulsos

Se vai a festas no trabalho ou sociais, sabe que comidas/calóricas e gordurosas abundam. Coma lanche saudável e beba bebida sem calorias antes. Facilita recusar guloseimas. Foque em socializar e evite mesa de petiscos/bufê. Se festa pede que leve comida, escolha algo que caiba no seu estilo de vida e aproveite. Existem muitas versões low-carb/low-sugar de sobremesas, lanches ou pratos principais que você escolhe e outros apreciam.

Planejamento Cuidadoso

Pense antes de comer. Se indulgiu em carboidratos na festa, lembre na próxima refeição para compensar comendo menos carboidratos. Se planeja beber álcool, coma antes para manter glicose estável. Eventos/atividades cansam e consomem tempo, levando a recorrer a conveniência. Planeje mantendo cozinha bem abastecida com opções saudáveis, evitando tentações menos nutritivas.

Ajuda Extra

Mantenha-se ativo e teste glicemia. Não deixe hábitos regulares caírem nas festas. Mantenha atitude positiva. Se exagerou, não jogue tudo para o alto. Esforce-se para voltar aos trilhos na próxima refeição. Se exagerou muito com comidas/bebidas erradas, pode precisar parar de comer pelo resto do dia e recomeçar após noite de sono reparador.