Terapia de Modificação de Comportamento para Depressão

A depressão pode ser doença grave e debilitante, isolando a pessoa da vida. Pequenas mudanças de comportamento fazem grande diferença na saída do estado depressivo. Alterações na dieta, exercício e interações sociais podem desencadear depressão e devem ser ajustadas para promover ambiente positivo. Evitar substâncias destrutivas (drogas, álcool) também é fundamental.

Depressão e Estilo de Vida

Abordar o estilo de vida pode ser o primeiro passo para tratar a depressão. Maus hábitos alimentares e sedentarismo predispõem à depressão por falta de saída para o estresse. Esforço consciente para comer bem regula o humor, eliminando picos e quedas de glicose que preparam o terreno para a depressão. Alergias alimentares também podem contribuir para sensação de mal-estar depressivo; dieta de eliminação ajuda a identificar alimentos gatilho.

Exercício regular é potente liberador de estresse e aumenta endorfinas, elevando o humor. Caminhar já ajuda; outros precisam de treino mais intenso (ex.: kickboxing). Ioga é redutor de estresse comum, disponível na maioria das academias. Tornar o exercício rotina diária exige esforço se não acostumado, mas os benefícios de persistir são inestimáveis.

Afastar-se de relacionamentos estressantes ajuda. Algumas pessoas gostam de drama e vivem em pânico; só a presença delas cria conflitos. Avalie amizades e ambientes; remova pessoas ou lugares que agravam sua depressão. Se impossível remover totalmente, limite o tempo com elas ao máximo.

Outras Dicas

Álcool aumenta a depressão por efeito sedativo; deve ser limitado ou evitado. Difícil por ter propriedades de dependência física que causam abstinência piorando a depressão. Ajuda profissional pode ser necessária para parar.

Luz solar é grande elevador de humor, especialmente para transtorno afetivo sazonal. Passar tempo ao ar livre eleva o humor e aumenta interação social. Pode ser simples: caminhar no quarteirão ou entrar em time amador.