Como aumentar a serotonina naturalmente

A serotonina é um neurotransmissor que se encontra no cérebro . Ela afeta coisas como o humor , o apetite , o sono e até mesmo a memória . Prozac e outros antidepressivos interagir com o SSRI ( inibidor seletivo da recaptação de serotonina seletiva ) , impedindo a absorção da serotonina e tornar mais disponíveis na circulação sanguínea. A serotonina também é encontrada em plantas, o que pode interessar aqueles que estão olhando para melhorar os seus níveis , sem tomar a medicação . Coisas que você precisa
ácido fólico
vitamina B6
Erva de São João
Cálcio Magnésio
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Aumentar serotonina naturalmente

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levar de 15 a 50 mg de ácido fólico todos os dias para ajudar a aumentar a serotonina. Vitamina B6 (400 mcg por dia) também é útil no aumento da serotonina e da atividade antidepressiva. Um estudo recente mostrou níveis baixos de vitamina B6 em pacientes deprimidos .
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Combine cálcio e magnésio para aumentar a serotonina , a 500 miligramas de cada um , duas vezes por dia. Erva de São João , um suplemento de ervas , tem sido a de aumentar os níveis de serotonina , sem muitos dos efeitos colaterais dos antidepressivos . Tente 300 miligramas de erva de São João , três vezes por dia.
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Exercício 20 minutos por dia também aumenta a serotonina pela liberação de hormônios chamados endorfinas .