Como Aumentar a Serotonina Naturalmente: Suplementos, Exercício e Nutrientes

Serotonina = neurotransmissor cerebral: regula humor, apetite, sono, memória. ISRS (Prozac) bloqueiam recaptação → mais serotonina disponível. Também existe em plantas — opção para quem evita medicação.

O que Você Vai Precisar

• Ácido fólico
• Vitamina B6
• Erva-de-São-João
• Cálcio
• Magnésio

Protocolo

1. Ácido fólico 15–50 mg/dia + Vitamina B6 400 mcg/dia. Estudo recente: B6 baixa em deprimidos. Ambos ↑ serotonina e têm atividade antidepressiva.
2. Cálcio 500 mg + Magnésio 500 mg, 2×/dia. Erva-de-São-João 300 mg 3×/dia → ↑ serotonina com menos efeitos colaterais que antidepressivos.
3. Exercício 20 min/dia. Libera endorfinas → ↑ serotonina.

Consulte médico antes de iniciar suplementação, especialmente se já usa medicação.