Exercícios de respiração para gagueira

Gagueira é distúrbio da fala que se manifesta como repetição de palavra ou frase, geralmente acompanhada por piscar rápido e mandíbula ou garganta tensas. Como forma de ansiedade, pode dificultar comunicação e causar sofrimento emocional adicional. Para remediar, é importante aliviar a ansiedade e praticar exercícios de respiração para relaxar músculos. Se persistir, recomenda-se ver fonoaudiólogo ou terapeuta comportamental.

Pausar antes de falar

Se está prestes a falar e sente garganta ou mandíbula apertando, dê alguns segundos para respirar fundo. Gagueira ocorre geralmente quando tenta falar sem oxigênio suficiente, combinado com ansiedade. Ao receber oxigênio suficiente para falar devagar, mandíbula afrouxa e cordas vocais não ficam restritas. Permita-se dizer a primeira palavra devagar, e desacelere as seguintes se sentir necessidade de apressar.

Vogais e respiração

Às vezes é difícil iniciar frase, resultando em gagueira antes da primeira vogal. Como exercício respiratório, seu fonoaudiólogo fará você repetir vogal por período prolongado seguido de inspiração e expiração profunda. Conforme relaxa, aumentará quantidade de vogais e respiração profunda. Eventualmente, exercícios incluirão sílabas e frases, e respiração natural contínua. Ajudam a praticar respiração natural na conversa e diminuir ansiedade de iniciar e continuar conversa.

Meditação

Respirações lentas e profundas pela manhã como meditação antes do dia começar ajuda a combater gagueira. Sente ou deite, apoie mãos no peito para observar ritmos respiratórios. Permita 10 a 20 minutos de silêncio para ouvir batimentos cardíacos e relaxar mente. Pratique diariamente para reduzir ansiedade, ou à noite para descontrair após estresse diário.