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Dicas de alívio para resfriado: cuidados de conforto baseados em evidência

Filosofia do tratamento

Como não há cura para resfriado comum, foque em cuidados de conforto ao tratar sintomas. Cuidados de conforto aliviam sintomas, mas não há remédio de venda livre que encurte duração da doença. Alívio do resfriado trata sintomas incômodos e apoia seu corpo para que seu sistema imune faça seu trabalho.

1. Líquidos - prioridade máxima

Beba muitos líquidos: água, caldo claro, suco de limão morno, para evitar desidratação por febre e congestão excessiva, diz MayoClinic.com. WebMD sugere beber líquidos mais quentes porque ajudam a prevenir desidratação, aliviar congestão nasal e aliviar inflamação no nariz e garganta. Adicione mel ao seu chá para revestir e aliviar sua garganta.

Beber sopa de galinha é outra excelente forma de aumentar ingestão de líquidos. Segundo equipe da Mayo Clinic, sopa de galinha age como agente anti-inflamatório e descongestionante.

2. Gargarejo com água salgada

Gargareje com água salgada até 4 vezes ao dia para aliviar dor de garganta. Adicione meia colher de chá de sal em copo de 240ml de água morna e mexa até dissolver completamente. Gargareje por cerca de 30 segundos e cuspa na pia.

3. Assoe o nariz corretamente

Assoe o nariz regularmente para prevenir infecção sinusal e pressão. Assoe uma narina por vez, fechando a outra com o dedo, em vez de assoar ambas simultaneamente. Isso ajuda prevenir dor de ouvido e limpa o nariz mais rápido. Lave as mãos toda vez que assoar o nariz, e descarte lenços usados imediatamente.

4. Descanso - essencial

Descanso é importante porque permite seu corpo funcionar no pico. Também permite seu corpo usar maior parte de sua energia para combater seu resfriado. Mesmo se não conseguir dormir, poupe energia fazendo algo que não exija muita energia, como ler ou assistir TV.

5. Vapor e umidade

Ar úmido alivia passagens nasais, melhora congestão e tosse, e relaxa. Aproveite ar úmido sentando no banheiro com chuveiro ligado; também pode usar umidificador de névoa fria ou vaporizador. Certifique-se que seu umidificador/vaporizador tem água limpa e é limpo após cada uso para mantê-lo livre de mofo e bactérias.

6. Compressas quentes ou frias

Se seios da face ou cabeça doem, use compressa quente ou fria para alívio rápido. Pode fazer compressa molhando e congelando toalha; WebMD recomenda molhar e micro-ondas toalha por ~55 segundos. Sempre verifique temperatura da compressa para conforto antes de colocar no rosto.

Resumo do protocolo de conforto

• Hidratação: 2-3L/dia (água, chás, caldos, sucos naturais)
• Gargarejo salino: ½ c.chá sal em 240ml água morna, 30 seg, 4x/dia
• Assoar nariz: 1 narina por vez, boca aberta, lavar mãos
• Descanso: prioridade absoluta, poupar energia
• Umidificador/vapor: ar úmido alivia vias aéreas
• Compressas: quente (seios da face) ou fria (dor de cabeça)
• Mel no chá: reveste garganta, alivia tosse