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Como prevenir e controlar doenças cardiovasculares

Prevenção e controle das doenças cardiovasculares

Histórico familiar, distúrbios de colesterol, diabetes ou hipertensão estão entre as diversas condições que afetam a doença cardiovascular. Esta doença atinge qualquer pessoa independentemente de raça, idade ou gênero. No entanto, adotar estilos de vida mais saudáveis ajuda a prevenir e controlar a doença cardiovascular.

Passos práticos

1. Controle o colesterol alto

Segundo o University of Connecticut Health Center, o colesterol alto é o maior fator de risco para doenças cardíacas. O centro incentiva dieta pobre em gordura saturada e colesterol, rica em fibras, manter peso saudável e exercício regular. Além disso, recomenda verificar os níveis de colesterol a cada cinco anos.

2. Mantenha peso saudável

O University of Connecticut Health Center sugere consumir frutas e vegetais frescos e incorporar atividade física moderada por pelo menos 30 minutos. Para determinar se mantém peso saudável, o CDC sugere avaliar o Índice de Massa Corporal (IMC), que mede a gordura corporal calculando altura e peso. Adultos acima de 20 anos podem usar calculadoras online de IMC inserindo altura e peso exatos. A calculadora fornece a faixa de peso ideal e classifica como obeso, acima do peso, normal ou abaixo do peso. Exemplo: para 1,75 m, peso normal varia entre 56,7 kg e 76,2 kg, com IMC entre 18,5 e 24,9. Acima de 24,9 indica sobrepeso; acima de 30, obesidade.

3. Controle a pressão arterial alta

O University of Connecticut Health Center afirma que as mesmas mudanças de estilo de vida que reduzem colesterol e controlam diabetes também baixam a pressão arterial. O centro sugere verificar a pressão regularmente com um médico. Segundo o National Heart, Lung and Blood Institute, pressão normal em adultos acima de 18 anos é 120/80 mmHg. Pré-hipertensão: 120-139 / 80-89. Acima disso: hipertensão estágio 1 e 2. O médico prescreverá medicamentos para controlar a pressão.

4. Evite tabaco

A Mayo Clinic afirma que, embora defeitos cardíacos congênitos não possam ser prevenidos, outras doenças cardíacas podem ser evitadas evitando tabaco. O University of Connecticut Health Center diz que fumar aumenta doenças cardíacas e que nunca fumar ou parar de fumar reduz o risco de doença cardíaca, infarto e AVC.

5. Evite consumo excessivo de álcool

O University of Connecticut Health Center afirma que, como o tabagismo, o consumo de álcool acima da moderação também aumenta doenças cardíacas, infarto e AVC.