Como prevenir e controlar as doenças cardiovasculares

A história da família , distúrbios de colesterol , diabetes ou hipertensão estão entre as inúmeras condições que afetam a doença cardiovascular. Esta é uma doença que afeta qualquer pessoa, independentemente de raça, idade ou sexo. No entanto , a adopção de estilos de vida mais saudáveis ajuda a prevenir e controlar a doença cardiovascular. Instruções
Prevenção de Doenças Cardiovasculares e Controle
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primeiro lugar, obter níveis altos de colesterol sob controle. De acordo com a Universidade de Connecticut Health Center , colesterol alto é o maior fator principal de doenças do coração. O centro incentiva comer uma dieta baixa em gordura saturada e colesterol e rica em fibras , manter um peso saudável e fazer exercícios regulares . Além disso, ele recomenda ter níveis de colesterol verificado a cada cinco anos.
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Manter um peso saudável . University of Connecticut Health Center sugere comer frutas e vegetais frescos , juntamente com a incorporação de atividade física moderada por pelo menos 30 minutos. Para determinar se você está mantendo um peso saudável, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças sugerem avaliar o seu índice de massa corporal , que mede a quantidade de gordura corporal , calculando a altura eo peso . Adultos de 20 anos ou mais pode usar uma calculadora padrão IMC on-line , inserindo altura exata e peso exato . A calculadora fornece uma faixa de peso de alguém de seu peso e altura devem estar dentro e determina se você é obeso , excesso de peso , normal ou abaixo do peso de acordo com sua faixa de IMC . Por exemplo, se você está a 5 pés, 9 polegadas de altura, um peso normal para você que variam de £ 125 a 168 quilos e um IMC normal seria em qualquer lugar 18,5-24,9 . Se o seu IMC está acima de 24,9 você é considerado sobrepeso e se estiver acima de 30 você é considerado obeso .
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Obter pressão arterial sob controle. A Universidade de Connecticut Centro de Saúde afirma que muitas das mesmas mudanças lifetsyle tais como dieta adequada , exercícios e controle de peso, que reduzem o colesterol e controle de diabetes, também irá reduzir a pressão arterial . O centro sugere ter seus níveis de pressão arterial verificada por um médico em uma base regular. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute , um nível normal de pressão arterial em um adulto de 18 anos seria 120 por 80 . Níveis pré-hipertensão são 120 a 139 sobre 80 a 89 e de qualquer nível que excede isso é considerado a primeira fase e segunda fase hipertensão. Um médico terá de receitar medicamentos para obter a sua pressão arterial sob controle .
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Evite o uso do tabaco . A Clínica Mayo afirma que, apesar de defeitos cardíacos não pode ser evitado , outras doenças cardíacas podem ser prevenidas , evitando o uso do tabaco entre outras mudanças de estilo de vida . A Universidade de Connecticut Centro de Saúde afirma que o tabagismo aumenta doenças do coração e que nunca fumar ou até mesmo parar de fumar reduz o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames .
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Evite o consumo excessivo de álcool. A Universidade de Connecticut Centro de Saúde afirma que, como fumar, beber álcool acima moderação também aumenta doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames .