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Mel para Dormir: Este Remédio Antigo Realmente Funciona?

Mel para Dormir: Revisão de Evidências

O mel contém triptofano (precursor da melatonina) e açúcares simples → aumento de insulina → captação cerebral de triptofano. Base teórica existe.

Evidência Clínica

• Limitada. Estudos pequenos (n<50) mostram melhorias modestas na qualidade do sono, redução da tosse (que perturba o sono), especialmente em crianças e mulheres pós-menopausa.
• Nenhum grande RCT confirmando eficácia para insônia primária.
• Efeito provavelmente leve e variável.

Protocolo Proposto (Anedótico/Tradicional)

• 1–2 colheres de chá de mel cru 30 min antes de dormir.
• Opcional: com leite morno (triptofano + carboidrato) ou chá de camomila.

Higiene do Sono Baseada em Evidências (Maior Suporte)

• Horário consistente de sono/vigília.
• Quarto escuro, fresco, silencioso.
• Sem cafeína após o meio-dia; álcool 3h antes de dormir.
• Exposição à luz pela manhã; luz fraca à noite.
• Exercício regular (não tarde).
• TCC-I para insônia crônica.

Cuidados

• Mel = açúcar. Diabéticos: contabilizar carboidratos.
• Bebês <1 ano: risco de botulismo (não mel).
• Dental: escove após.

Resumo

O mel pode oferecer benefício leve para alguns, mas não é um tratamento comprovado para insônia. Priorize a higiene do sono; consulte o médico se persistir.