Cálcio e Saúde Óssea: Estrutura, Força, Recomendações de Ingestão e Fontes Alimentares

O cálcio constitui 1–2% do peso corporal, com 99% armazenado em ossos e dentes. É essencial para:

• Formação da matriz mineral: Cristais de cálcio-fosfato (hidroxiapatita) dão dureza ao osso.
• Crescimento e remodelação óssea: Crítico durante a juventude; mantém a densidade em adultos.
• Prevenção de fraturas: Cálcio adequado reduz o risco de osteoporose, especialmente em idosos.

Além dos ossos, o cálcio apoia a contração muscular, transmissão nervosa e coagulação sanguínea.

Ingestão Diária Recomendada

• Crianças/Adolescentes (9–18): 1.300 mg
• Adultos 19–50: 1.000 mg
• Adultos 51+: 1.200 mg

Principais Fontes Alimentares

• Laticínios (leite, iogurte, queijo)
• Verduras (couve, espinafre, brócolis)
• Feijões, leguminosas, nozes, sementes
• Alimentos fortificados com cálcio (cereais, leites vegetais, suco de laranja)

Consulte um médico ou nutricionista para orientação personalizada, especialmente se estiver considerando suplementos.