Métodos para parar de fumar

Fumar tem efeito negativo no corpo inteiro. Segundo o Instituto Nacional de Abuso de Drogas, apenas 1 em 10 fumantes consegue parar. Nicotina se liga a receptores no seu cérebro, fazendo-os liberar dopamina. Isso significa que você tem que superar um vício físico e mental ao fumar. Poucas pessoas conseguem parar de repente, e a maioria precisa tentar dois ou mais métodos antes de encontrar o que funciona. Existem muitos métodos disponíveis para cessação do tabagismo.

Instruções

1. Escolha uma data exata para parar e conte para família e amigos. Escolha os métodos que vai tentar primeiro e configure um grupo de apoio que o ajudará. Jogue fora cigarros e cinzeiros em casa e trabalho, e obtenha suprimento de substitutos como chiclete, canudos, palitos, doces duros, aipo ou cenoura. Perceba quais situações fazem você querer cigarro e descubra formas de evitar essas situações.

2. Ligue para linha de apoio para parar de fumar. Todos os estados têm linha telefônica gratuita que permite fumantes conversarem com conselheiros sobre métodos para parar que se encaixem no padrão de fumo. Ligue para Sociedade Americana de Câncer local para encontrar número gratuito do seu estado. Encontre grupos de apoio na sua área ligando (800) 227-2345.

3. Discuta métodos para parar de fumar com seu médico e com outras pessoas que pararam com sucesso. Alguns métodos estão disponíveis sem prescrição e na internet, mas outros só com prescrição. Zyban é medicação com prescrição que reduz sintomas de abstinência como irritabilidade, raiva, ansiedade, inquietação e depressão. Chantix é prescrição mais nova que age na parte do cérebro que controla desejo. Torna fumar menos atraente bloqueando dopaminas liberadas por nicotina e remove sintomas de abstinência. Ambos têm efeitos colaterais, incluindo boca seca e dificuldade para dormir, então converse com seu médico antes de escolher medicação como método para parar.

4. Compre reposição de nicotina. Algumas pessoas têm sucesso com chiclete, pastilhas ou adesivos de nicotina que lidam com vício físico dando nicotina sem outros químicos perigosos do tabaco. Quantidade de nicotina diminui com tempo. Para alguns, oito semanas é suficiente, mas outros precisam seis a nove meses de terapia de reposição.

5. Considere hipnose. Pode ver médico especializado em hipnose ou comprar disco ou programa de vídeo de hipnose. Hipnose pode ajudar se usada com outros métodos para parar. Acupuntura e acupressão também ajudaram alguns fumantes.

6. Experimente substitutos de cigarro sem fumaça que dão algo para fazer com mãos e boca. Sistema de cigarro artificial chamado E-Z Quit permite inalar e pode ser usado sozinho ou com outros métodos. Filtros de cigarro, como Sokeeze, removem alcatrão e nicotina até você estar pronto para parar. Adesivos herbais para parar de fumar, como Zero Nicotine, são usados como adesivos de nicotina, mas não contêm nicotina.