Ciática Alívio Alongamentos

ciática é um termo médico para alguém diagnosticado com dor causada por uma dor ciática inflamada ou amassado . A ciática é um dos nervos mais longos no corpo humano e se estende a partir da espinal medula e para baixo da parte de trás das nádegas e perna . As pessoas que experimentam a dor de uma dor ciática inflamada , irritada ou apertos , muitas vezes têm dificuldade de movimentação, dormência e fraqueza muscular da perna do lado afetado . Ciática alongamento proporciona algum alívio do desconforto e pode acelerar o processo de cicatrização . Exercícios de extensão Exercício

Extensão ajudar a reduzir a dor e proporcionar alívio esticando toda a parte inferior das costas e nádegas músculos. Este tipo de exercício é iniciado com a pessoa deitada de bruços no chão. No entanto, alguns indivíduos que sofrem de dolorosas crises não pode mentir nesta posição. Se você não pode deitar-se para completar este exercício, você pode fazê-lo de pé. De qualquer maneira, você são aconselhados a realizar esse exercício muito lentamente e não dobrar muito longe , a fim de evitar a dor. Para começar, e, dependendo da sua condição e da causa da dor ciática , só se movem em pequenos incrementos , gradualmente sua maneira de trabalhar para uma amplitude de movimento de cinco ou seis polegadas .

Deitada sobre o estômago , braços dobrado e colocado ao nível do ombro , pressione lentamente para cima com as mãos, levantar a parte superior do corpo , mantendo os quadris e as pernas tocando o chão . Isto é semelhante ao movimento no início da Cobra em Yoga. Mantenha a sua parte inferior do corpo relaxado como você mantenha essa posição por um ou dois segundos . Apenas levante uma pequena distância (mesmo uma ou duas polegadas ) para iniciar .

Você pode realizar o mesmo movimento de pé , colocando as mãos nos quadris e , em seguida, inclinando-se muito lentamente ou arqueando para trás dois a três centímetros de começar . Não tente inclinar muito para trás ! Você pode realizar este exercício de três a cinco vezes para começar.
Low Back Exercício

A parte traseira forte incentiva forte abs , o que ajuda o centro do núcleo do corpo sobre o tronco. Boa postura , muitas vezes aumenta o alívio dos episódios de dor ciática . Um grande exercício de extensão lombar é deitar de bruços no chão , com as mãos colocadas em cima de suas costas . Isto é semelhante à pose Superman, e é conseguida como você levanta lentamente a cabeça e os ombros do chão. Mantenha seu olhar no chão , com foco em algo com um pé à frente de você . Seus músculos abdominais inferiores deve ser dobrado em direção à coluna , e os quadris e os pés relaxados contra o chão. Mantenha o movimento pequeno para começar, cerca de três centímetros , mantenha a posição por uma contagem de cinco e , em seguida, abaixe lentamente a cabeça e os ombros para o chão. Repita este exercício entre cinco e dez vezes.
Toe Toque estiramento

Muitos médicos sugerem alongamentos estáticos para ajudar a aliviar a dor de ciática. Um dos melhores é usar a gravidade para ajudar a esticar os músculos da região lombar . Em pé com os pés juntos , de frente para a frente, lentamente, dobre para a frente , atingindo em direção ao chão com as mãos. Você pode não ser capaz de atingir todo o caminho até o chão. Você pode alcançar seus joelhos, canelas e pés . Não force a barra , mas ir tão longe quanto você pode confortavelmente. Mantenha a posição por alguns segundos, respirando lenta e profundamente. Lentamente trazer seu corpo de volta para cima , rolando a coluna, uma vértebra de cada vez, até que você retorne à posição inicial . Você pode realizar este exercício duas ou três vezes , aumentando à medida que você fica mais forte e mais flexível.