casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Cérebro e Sistema Nervoso

Como lidar com a neblina mental

Todos têm que lidar com neblina mental de vez em quando, e já experimentaram momentos em que não conseguem lembrar nomes ou encontrar suas chaves, mesmo que acabaram de tê-las. A neblina mental pode ser causada por estresse e fadiga diários, nutrição inadequada, depressão, consumo excessivo de álcool ou pode até ser indicador de uma doença mais séria. Se você melhorar sua saúde geral, sua mente e corpo podem voltar aos trilhos.

Instruções

1. Exercite-se

Às vezes, até fazer algo tão simples como uma caminhada de trinta minutos ao ar livre fará maravilhas para melhorar sua circulação sanguínea e ajudar a clarear sua mente. O benefício adicional de exercício ao ar livre é que você pode absorver melatonina do sol, que ajudará a clarear sua mente.

2. Reavalie sua dieta

Existem vários alimentos que desaceleram seu corpo e mente, como açúcares refinados, cafeína excessiva e glutamato monossódico (MSG), por exemplo. Você quer garantir que incorpore proteína suficiente, carboidratos complexos, vegetais verdes folhosos e gorduras saturadas saudáveis como as encontradas no azeite de oliva extra virgem.

3. Suplemente necessidades dietéticas

Suplemente suas necessidades dietéticas com um multivitamínico diário. Diante de um estilo de vida agitado, muitas vezes não encontramos tempo suficiente para comer adequadamente. Um bom multivitamínico ajudará a suprir seu corpo com alguns dos nutrientes e vitaminas que pode não obter de sua dieta regular.

4. Durma o suficiente

Certifique-se de estabelecer um horário regular para dormir cada noite que permita entre sete e oito horas de sono. Estabelecer uma rotina regular de sono ajudará seu corpo e mente a entrarem nos trilhos.

5. Medite

Medite por pelo menos 10 a 15 minutos todos os dias. A meditação permite tempo para colocar sua mente agitada no modo de espera, eliminando estresse e tensão para que você possa pensar mais claramente.

6. Visite seu médico

Visite seu médico para um check-up. Problemas digestivos, depressão, alergias e infecções crônicas podem frequentemente contribuir para neblina mental. Identificar esses tipos de problemas e tratá-los por conta própria pode ser difícil. Você também pode querer conversar com seu médico sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando atualmente que possam estar causando neblina mental.

7. Evite excesso de álcool

Evite exagerar no álcool. Beber excessivamente pode levar a sintomas de abstinência como neblina mental, mesmo se a farra ocorrer apenas em ocasiões raras.

8. Mantenha a mente afiada

Mantenha sua mente afiada praticando uma variedade de tarefas que estimulam a atividade cerebral. Palavras cruzadas e quebra-cabeças matemáticos, trivia e leitura ávida são apenas algumas tarefas que podem manter sua mente ativa.