Maneiras de aumentar a serotonina no cérebro

A serotonina é um hormônio encontrado naturalmente no organismo, que age como um mensageiro entre as células nervosas . Os baixos níveis de serotonina pode conduzir a depressão , enquanto que os níveis normais conduzem a um estado de calma . Você não tem que chegar para medicação para aumentar seus níveis de serotonina para induzir o estado de relaxamento . Você pode aumentar a serotonina no cérebro naturalmente. Impulsionar naturalmente

Você pode aumentar seus níveis de serotonina , sem a necessidade de intervenção química. Uma mudança de dieta pode ajudar a fazer você se sentir calmo e relaxado e ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Tal como acontece com todas as alterações relativas alimento , a moderação é a chave.

Alimentos que contêm naturalmente serotonina incluem massas, batatas , cereais, pães e outros alimentos que contenham carboidratos. Mesmo o chocolate escuro pode aumentar os níveis de serotonina.

Alimentos ricos em triptofano também ajudam a regular os níveis de serotonina que o corpo converte o triptofano em serotonina . Alimentos ricos em triptofano incluem aves ( peru, frango ) , produtos à base de leite (leite, iogurte, queijo) , ovos, carne , nozes, feijão e peixe.
Manter em mente

Mesmo que você pode ajudar o seu aumento de corpo e manter os níveis de serotonina , o cuidado deve ser tomado quando se consome alimentos de elevação do humor , porque o mais rápido que os níveis de serotonina aumentam, eles também podem cair. Um equilíbrio é necessário para manter os níveis de serotonina mesmo . Alimentos ricos em açúcar e amido refinado vai ajudar a elevar os níveis de serotonina rapidamente , mas os níveis também vai cair rapidamente. Sua melhor aposta para manter os níveis de serotonina , mesmo ao longo de um período mais longo é consumir alimentos ricos em grãos integrais , bem como proteínas como a serotonina vai aumentar gradualmente ao longo do tempo e manter por um período mais longo.

Mesmo que a comida é boa para um rápido impulso , há outras maneiras que você pode aumentar os níveis de serotonina . Como muitos de descanso vai ajudar o seu corpo a relaxar e curar. Tomar uma pequena quantidade de um alimento rico em triptofano cerca de uma hora antes de dormir irá ajudar a relaxar o corpo para o sono .

Exercício é outra boa maneira de ajudar a manter os níveis de serotonina estável durante todo o dia. Apenas 30 minutos de exercício leve, como yoga, lhe dará um impulso necessário. Evite itens , como a cafeína , açúcar e outros estimulantes. Enquanto eles são bons para um impulso rápido , com o tempo seu corpo vai construir uma defesa que vai esgotar produtos químicos do cérebro.

Passar tempo ao sol vai ajudar a impulsionar o seu humor e permitir a produção de produtos químicos naturais do corpo para manter o clima descontraído e sem stress.