Como prevenir cãibras pé

Cãibras musculares , que são contrações involuntárias dos músculos individuais ou grupos de músculos, pode ser extremamente dolorosa. Cólicas pé geralmente são causados por desidratação ou esforço excessivo. Desequilíbrios minerais também podem desencadear dores , e algumas pessoas experimentam dores após períodos prolongados de inatividade. Uma vez que um grampo pé estiver em curso , é muito difícil para relaxar a contração muscular . Portanto, você deve tomar medidas para evitar cãibras pé ocorra. Coisas que você precisa
almofada de aquecimento
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Aumente a sua ingestão diária de líquidos para pelo menos 64 onças Beber uma quantidade adequada de fluido irá impedir a desidratação e reduzir a probabilidade de que um desequilíbrio de electrólito vai desenvolver . Se você for muito ativo , você pode exigir mais de 64 onças de fluido a cada dia.
2

Estique os pés e as pernas regularmente durante todo o dia e noite. Se suas cólicas pé ocorrer enquanto você está na cama , certifique-se de esticar suavemente os músculos antes de ir dormir.
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Use sapatos bem ajustadas com sola de apoio. Evite saltos muito altos e sapatos sem o apoio do arco . Isto é especialmente importante se você é ativo e participar regularmente em caminhada, corrida ou outras atividades.
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Tome um banho morno ou usar uma almofada de aquecimento para relaxar os músculos de suas pernas e pés antes de dormir . Isto reduz significativamente a incidência de cãibras nas pernas em algumas pessoas , mas outros podem encontrar a freqüência de suas cãibras aumenta.
5

Deixar os pés descobertos enquanto você dorme à noite. O peso dos cobertores em seus pés pode causar os dedos dos pés a apontar para baixo. Esta é uma causa comum de dores nos pés. Quando o tempo está frio , tente usar meias em vez de cobrir os pés com um cobertor pesado .
6

Warm up antes de iniciar o exercício extenuante . A maioria das pessoas estão conscientes da necessidade de aquecer as pernas e os outros músculos grandes , mas os pés precisam de atenção antes da atividade física também.
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Visite o seu médico para um exame de sangue para ter seu cálcio e níveis de magnésio marcada. Deficiências em qualquer um desses minerais pode aumentar o risco de desenvolver dores nos pés.
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Tome um relaxante muscular antes de dormir ou quando uma cãibra pé é provável que ocorra . De acordo com a Clínica Mayo , a medicação é normalmente prescrito somente quando cãibras nas pernas são tão freqüentes que interferem com o sono ou o seu funcionamento.