Como Prevenir Cãibras no Pé

Cãibras musculares — contrações involuntárias de um músculo ou grupo — podem ser extremamente dolorosas. Cãibras no pé geralmente causadas por desidratação ou esforço excessivo. Desequilíbrios minerais também desencadeiam; alguns têm cãibras após longos períodos de inatividade. Uma vez em progresso, é muito difícil relaxar a contração. Portanto, previna.

O que Você Vai Precisar

• Almofada de aquecimento (opcional)

Instruções

1. Aumente ingestão diária de líquidos para pelo menos 2 litros (64 oz). Hidratação adequada previne desidratação e reduz risco de desequilíbrio eletrolítico. Se muito ativo, pode precisar de mais.
2. Alongue pés e pernas regularmente ao longo do dia e à noite. Se cãibras ocorrem na cama, alongue suavemente antes de dormir.
3. Use sapatos bem ajustados com solas de suporte. Evite saltos muito altos e sapatos sem suporte de arco. Importante se ativo (caminhada, corrida).
4. Banho quente ou almofada de aquecimento nas pernas/pés antes de dormir relaxa músculos. Reduz significativamente cãibras noturnas em alguns, mas outros podem ter frequência aumentada — teste.
5. Deixe os pés descobertos ao dormir. Peso dos cobertores pode forçar dedos para baixo — causa comum de cãibras. No frio, use meias em vez de cobertor pesado.
6. Aqueça antes de exercício extenuante. Aquecer pernas e grandes músculos é conhecido, mas pés também precisam de atenção antes da atividade.
7. Faça exame de sangue para checar cálcio e magnésio. Deficiências aumentam risco de cãibras.
8. Relaxante muscular antes de dormir ou quando cãibra for provável. Segundo Mayo Clinic, medicação costuma ser prescrita só quando cãibras são tão frequentes que atrapalham sono ou funcionamento.