Como Dormir com Hérnia de Disco

O Problema

Hérnia de disco: disco entre duas vértebras danificado/abobadado. Redução do amortecimento e fluido deslocado pressionam medula/nervos → ajustes posturais, dor, incapacidade. A maioria cura em 6-8 semanas sem cirurgia. Encontrar posição confortável para dormir é desafiador.

Materiais Necessários

• Colchão firme
• Travesseiros normais
• Travesseiro de corpo (body pillow)

Passo a Passo

1. Colchão firme: Oferece suporte. Macio parece bom no início, mas cada movimento tensiona o corpo. Mantenha firme.
2. Posição:
   • Dorsal: travesseiro sob os joelhos.
   • Lateral: use body pillow – apoia todo o corpo, joelhos abraçam o travesseiro, alinhando coluna e reduzindo tensão.
3. Evite dormir de bruços: Aumenta tensão nas costas, mais dor e rigidez.
4. Medicação antes de deitar: Conforme gravidade, AINEs (ibuprofeno) ou opioides prescritos para reduzir inchaço/dor. Tome conforme orientação.