casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Como Ajudar a Criança a Crescer de Forma Saudável

Embora algumas crianças apresentem crescimento retardado devido a problemas médicos, a maioria atinge a altura geneticamente predisposta na idade adulta. O ritmo de crescimento varia de criança para criança e pode ser influenciado por fatores ambientais. Não existe forma artificial de aumentar a estatura, mas certas medidas ajudam a criança a crescer num ritmo normal e saudável. Consulte sempre um médico para dúvidas sobre o crescimento do seu filho.

O que você vai precisar

• Alimentação saudável
• Rotina de sono
• Exercício regular

Passos para favorecer o crescimento

1. Ofereça uma dieta equilibrada

Forneça à criança uma alimentação rica em frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras. Um estudo britânico citado na revista The New Yorker (2004) comparou dois grupos de escolares: um consumia hambúrgueres e batatas fritas regularmente, o outro recebia repolho cozido e carne enlatada. Em dois meses, as crianças do segundo grupo estavam mais altas (e mais magras) que as do primeiro.

2. Estabeleça uma rotina de sono adequada

Crie um horário noturno regular que garanta 9 a 12 horas de sono por noite. Se a criança tiver menos de 5 anos, inclua sonecas regulares. O sono insuficiente pode comprometer o crescimento em altura e no ritmo esperado.

3. Garanta atividade física diária

Crianças com excesso de peso e pouca atividade podem ter crescimento mais lento. Recomenda-se pelo menos uma hora de exercício por dia. Segundo estudo publicado no Sports Medicine (2003), a resposta do hormônio de crescimento induzido pelo exercício (EIGR) está ligada a exercícios de alta intensidade em atletas. A obesidade pode atenuar esse efeito em crianças, conforme pesquisa do Journal of Applied Physiology (2000).

4. Seja um exemplo saudável

Converse com seus filhos sobre a importância de crescer saudável e forte, demonstrando hábitos saudáveis. Estabeleça refeições em família, monitore a rotina alimentar e brinque com eles. Crianças educadas para um estilo de vida saudável tendem a ter menor índice de massa corporal (IMC) e crescem de forma mais consistente.

5. Faça check-ups regulares

Leve a criança ao pediatra periodicamente para avaliar se o crescimento está adequado para a idade. O médico poderá orientar sobre como otimizar o desenvolvimento e a saúde geral.