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Efeito do treinamento de força na osteoporose

A osteoporose é uma doença progressiva que reduz a massa óssea. É causada principalmente pela perda de estrogênio em mulheres e estilos de vida sedentários. A maneira mais eficaz de prevenir e tratar a osteoporose é pela prática regular de exercícios de apoio de peso.

Definição

Osteoporose é uma doença óssea metabólica que enfraquece os ossos, aumentando o risco de fratura e causando deformidade esquelética.

Causas

A osteoporose ocorre principalmente em mulheres, especialmente aquelas que são pós-menopáusicas ou tiveram ovários removidos, devido à perda de estrogênio protetor dos ossos. Mas qualquer pessoa que sempre foi sedentária está mais em risco de desenvolver osteoporose. Outras causas incluem deficiência de cálcio, altas doses de esteroides e alguns outros medicamentos.

Efeitos

Pessoas com osteoporose são mais propensas que outras a sofrer ossos quebrados após uma queda; as lesões mais comuns são nos quadris, coluna e punhos. Casos graves podem causar deformação esquelética, alterando a postura e restringindo a amplitude de movimento.

Detecção

Médicos rotineiramente recomendam triagem — geralmente um exame DEXA — para mulheres com 40 anos ou mais. Este teste mede a densidade óssea do quadril e coluna, mas pequenas mudanças no posicionamento dessas partes do corpo podem distorcer os resultados.

Tratamento/Prevenção

Tratamento hormonal e outras drogas estão disponíveis para tratar e prevenir a osteoporose, mas um dos tipos mais eficazes de terapia é o treinamento de resistência, que fortalece músculos e ossos. Exemplos são levantamento de peso usando pesos livres, máquinas de resistência e bandas, elípticos, simuladores de escada e exercícios na água que trabalham braços e parte superior da coluna. Exercícios de flexibilidade para melhorar postura e amplitude de movimento também são benéficos. Mas natação, caminhada (exceto subida de escadas), ciclismo e natação não envolvem resistência suficiente para serem eficazes.